瑜伽体式的来源是多样的，有一部分瑜伽体式式通过模仿大自然动植物而来，譬如，瑜伽蛙式、下犬式、眼镜蛇式、风吹树式、山式等等。我们在练习这些瑜伽体式的时候，感受到的不仅仅是简单的动作拉伸，更多的是建立起与大自然沟通的桥梁，更深入的体会万物顽强的生命力以及大自然的奇妙和变化莫测。

今天瑜伽老师想跟大家介绍和大自然有关的，既开胸又开髋的瑜伽体式。

蛙式

（1）从四脚跪姿进入，双膝向身体两侧滑动，略大于髋部，双脚打开大于双膝

（2）双膝与臀部在一条直线上，弯曲手肘，小臂贴紧地面，大臂垂直地面，五指张开，收紧腹部

（3）呼气，髋部下沉，保持三分钟

眼镜蛇式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢

（2）屈肘，双手臂撑在胸部两侧，五指张开，小臂垂直地面，指尖朝前

（3）吸气，双手臂用力推地，夹紧肩部，撑起上半身，双腿和脚背贴紧地面，打开胸腔，感受到腹部拉伸

（4）呼气，抬起头部，眼睛目视前方，保持八个呼吸

鸽子式

（1）坐在瑜伽垫上，弯曲左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，右腿向身体外侧打开并伸直，挺直腰背，双手自然的放在身体两侧，眼睛目视前方

（2）吸气，抬起右小腿，将右脚脚背放在右手肘窝处，双手交叉相扣，放平双肩

（3）呼气，身体保持平衡，重心下压，眼睛看向右脚脚尖的位置

（4）吸气，双手抬起于脑后交叉相握，头部转向上方，打开胸腔，收紧臀部

（5）保持八个呼吸，呼气，慢慢的放下右腿和双手，换另一边重复动作

牛面式

（1）从手杖式进入，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直腰背，延展脊柱

（2）弯曲双膝，右腿在上，左腿在下，双腿交叉，左脚靠近右侧臀部边缘，右脚靠近左侧臀部的边缘，脚侧面着地，如果双脚无法着地，可以在臀部下方垫一块毛毯

（3）吸气，向上抬起右臂，弯曲右臂，右掌掌心贴紧背部

（4）呼气，左手臂向后伸展，与右手相扣，互斥发力，如若两手扣不到一起的话，可以借助瑜伽带

（5）全程挺直腰背，保持八个呼吸，换另一侧重复动作

瑜伽是未知的，一千个读者有一千个哈姆雷特，每个人对瑜伽的感受也不同，让我们一起体会那种属于你自己的独一无二的瑜伽吧。