天气越来越凉爽，初雪的到来意味着冬天的正式来临，很多小伙伴已经安排上大棉服、雪地靴了，把自己裹得严严实实，绝不给寒风一丝机会。穿的多除了能御寒之外，还可以遮住自己身上的肉肉，很多小可爱都是这么想的，所以冬天放肆地大吃大喝，开始走上了养膘之路。

但是真实并不是这样的，尤其是手臂上肉多了之后，肱三头肌不明显，无论你穿多少都会看起来膀大腰圆的，所以，不要以为穿的多就可以遮住肉肉了，还是要斩草除根，从源头上彻底减掉赘肉。今天瑜伽老师就跟大家分享几个告别手臂赘肉，强化肱三头肌的瑜伽动作。

俯身杠铃

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽

（2）上半身向前倾，挺直背部，双手各握住一个杠铃

（3）将杠铃提拉到胸腔两侧，收紧肩胛骨，手肘朝上，不要弯腰弓背

（4）手臂带动杠铃向后摇摆并伸直，缓慢回到起始位置

（5）以此为一组，动态重复练习八组，随着熟练程度可逐渐加大练习次数

牛面式

（1）从手杖式进入，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直腰背，延展脊柱

（2）弯曲双膝，右腿在上，左腿在下，双腿交叉，左脚靠近右侧臀部边缘，右脚靠近左侧臀部的边缘，脚侧面着地，如果双脚无法着地，可以在臀部下方垫一块毛毯

（3）吸气，向上抬起右臂，弯曲右臂，右掌掌心贴紧背部

（4）呼气，左手臂向后伸展，与右手相扣，互斥发力，如若两手扣不到一起的话，可以借助瑜伽带

（5）全程挺直腰背，保持八个呼吸，换另一侧重复动作

金刚坐

（1）跪坐在瑜伽垫上，双膝、双脚并拢，臀部坐在脚后跟上面

（2）双手向上举过头顶，伸直手臂，十指交叉相握

（3）吸气，打开胸腔，双手手掌翻转，掌心朝上

（4）呼气，收紧腹部，肩部下沉，再次吸气，将掌心向上推，臀部抬离脚后跟约一厘米的高度

（5）集中注意力在大腿内侧和前侧，挺直腰背，保持八个呼吸

（6）呼气，回到下犬式放松腿部肌肉

幻椅式

（1）山式站立在瑜伽垫上，吸气，双臂向上举过头顶，掌心相对

（2）呼气，屈髋屈膝，臀部向后坐，直至大腿与地面平行，膝盖尽量不要超过脚尖，双脚压实地面

（3）腰背挺直，延展脊柱，双臂远离耳朵

（4）保持八个呼吸，呼气，慢慢挺直身体回到山式站立

以上几个瑜伽动作长期练习可以帮助我们彻底摆脱手臂赘肉，消除拜拜肉、蝴蝶袖，强化肱三头肌，再也不用担心穿衣服显得虎背熊腰了。