在瑜伽练习中，加强核心力量非常重要。平时用平板和侧板强化核心习惯，但往往会出现颈椎和腰椎代偿的情况！今日，小编将一系列借助瑜伽砖增强核心力量的方法分享给大家，你肯定没尝试过！

方法一

平躺，将瑜伽砖放在前额和右大腿之间

呼气，核心收紧，向前伸直双手

吸气，弯曲左腿，抬起来髋部

动态练习动作12-15次，换反方向继续练习

方法二

趴在垫子上，向前方伸直双手然后握住瑜伽砖

呼气，核心收紧，手和腿离开地面

左手向后握住瑜伽砖，吸气然后恢复

动态练习动作10-12次，换到右边练习

练习三

侧卧在垫子上，弯曲右手手肘支撑在地上

在右腿前面放上瑜伽砖

呼气，核心收紧，稳定骨盆

向前方抬起右腿然后跨过瑜伽砖

吸气恢复，每侧练习动作10-12次

练习四

平躺在瑜伽垫上，在额头放一块瑜伽砖

呼气，核心收紧，微微收回下颌

轮流上下移动双腿

动态练习动作12-15次

练习五

平躺在瑜伽垫上，在额头上放一块瑜伽砖

呼气然后将核心收紧，伸直双手

慢慢抬起身体的两端

动态锻炼5-8次动作

练习六

将动作保持在练习五的姿势

呼气然后收紧核心

轮流向上下移动双腿

动态练习12-15次动作

练习七

平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿膝盖

将瑜伽砖放在右脚掌下面

呼气，核心收紧，髋部向上

向上弯曲左髋部，吸气恢复

动态锻炼12-15次动作，反方向练习以上动作

练习八

平躺到瑜伽垫上，弯曲双腿膝盖向腹部附近靠近

核心收紧，前后翻滚20次

使用瑜伽砖，能够让腰腹更有直觉力，避免颈椎腰椎的代偿！你get到了吗？