练瑜伽的时候经常会遇到伽人腰痛，虽然瑜伽对缓解腰痛有很好的效果，但是如果不改变腰痛的真正原因，那么腰痛的问题就会反复出现，无法治愈。

在现实生活中，每个人腰痛的原因不同，但是最常见的有以下五种

原因1，长期坐着不运动

长期久坐不动是现代人腰痛最重要、最常见的原因之一，尤其是慢性腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出这几种

原因2，坐姿不对，跷二郎腿

坐姿不对，腰椎负重200kg。现代人不仅坐的时间长，而且大部分姿势都不正确。他们要么向后倾斜，胸部拱起过度，要么向前倾斜过度，要不就是跷二郎腿，久而久之，就会造成背部紧张疼痛。

原因3，长时间穿高跟鞋，骨盆前倾

纵然穿高跟鞋很好看，偶尔穿一下也可以。但如果长期穿高跟鞋，骨盆向前倾，容易导致腰部压迫和疼痛。

原因4，啤酒肚的人

在现实生活中，因为种种原因，许多人的胃都很大，尤其是啤酒肚的人，不仅会改变腹内压力，还会导致下背部负荷过大，导致腰部疼痛。这也是孕妇经常腰痛的原因之一。

原因5，拿重物的姿势不对

人体携带重物时，会成倍增加对椎间盘的压力。如果搬运重物的姿势不对，很容易导致腰部受伤和疼痛。

接下来给大家介绍一组缓解腰痛的瑜伽序列，腰痛的人应该经常练习

一、

跪在垫子上

双腿和双脚张开与髋部一样宽的距离

大腿和手臂和垫子成90度

吸气并向前转动骨盆

腰椎、胸椎和颈椎逐节延伸

呼气并向后转动骨盆

腰椎、胸椎、颈椎一个接一个的延伸

背拱到最高，反复练习10-20组以上动作

二、

从体式一最后的姿势进入

伸直右腿，脚趾指向地面

呼气，尽可能抬起右腿

伸直左臂，保持身体稳定

呼气，右膝弯曲，左肘弯曲，互相接触

吸气，右腿和左臂伸直

重复练习　10-12组以上动作

三—-四、

双手放在胸部两侧，趴在垫子上

吸气，做好准备，双脚张开与髋部一样宽的距离，前足蹬地

呼气，臀部向上，手臂伸直

身体呈倒“V”形，保持5-8次呼吸

双腿交替向两手之间走

膝盖稍微弯曲，完全放松脊椎

手肘互抱，保持5-8次呼吸

五—–六、

趴在垫子上，吸气，做好准备

双脚张开与臀部一样宽的距离，前脚掌蹬地

把手置于胸部两侧

呼气，核心收紧，手臂伸直

身体离开垫子呈直线

保持5-8次呼吸，身体向右张开

进入到右侧侧板式，并拢双腿

保持5-8次呼吸，换反方向练习

七、

平躺在垫子上，弯曲膝盖

脚向臀部靠近，脚分开和臀部一样宽的距离

膝盖和脚趾同向，手放在身体两侧

呼气并向后转动骨盆

腰椎和胸椎依次离地至肩胛骨位置

进入小桥型，呼吸5-8次

呼气，慢慢将胸腰椎恢复到地面

反复练习5-8组动作

八—–九、

平躺在垫子上，双手置于身体两侧

手掌向下，弯曲膝盖靠近腹部

呼气并向左扭转身体

把你的头转向右边

保持5-8次呼吸，换反方向练习

恢复仰卧位，弯曲膝盖靠近腹部

把左脚置于右大腿上

双手握住右大腿后部尽可能向腹部靠近

保持5-8次呼吸，换反方向练习

十、

胯腿靠墙，仰卧在垫子上

把手置于身体两侧

闭眼，保持5-10分钟时间