每天晚上,早早就上床睡觉，但是早上起床后身体依然发沉，很累，总是不想下床，这是怎么回事？第一，和气候有关系。冬天来了，天气寒冷干燥，人体就会犯懒，因此会有这种感觉。

第二，睡眠质量不高，睡觉时浅睡眠的时间很多，所以建议睡前适当练习让身心放松的瑜伽。

除了以上两点，小编建议早上起来不要赖床，用20分钟进行瑜伽练习，可以迅速唤醒僵硬的身体，同时提高身体的能量，提高能量，人自然也能清醒精神！

今日，给大家推荐一套晨练瑜伽的运动序列。快点收藏起来吧！

体式一、猫牛式

将双手和双膝盖支撑在地，进入猫牛式

吸气然后抬头，向上伸展脊椎

呼气然后低下头，含胸弓背部，收紧核心。

动态练习动作8-10次

体式二、下犬式

退出猫牛式，进入到下犬式。

双肩离耳朵稍远，伸展脊椎

调节呼吸5 ~ 8个

体式三、站立前屈

退出下犬式，两条腿慢慢往前走

进入到站立向前弯曲，稍微弯曲膝盖

保持3—5次呼吸

体式四、半鸽式

站好向前面弯下身子，进入半鸽式，髋部摆正

吸气，在上半身向下弯曲，俯身趴在地上

保持5 ~ 8次呼吸，换到另一边练习

体式五、桥式

退出半鸽式，进入桥式

膝盖和脚后跟垂直，收紧核心

向上提耻骨，保持5 ~ 8次呼吸

体式六、仰卧上举腿

平躺在瑜伽垫上，收紧核心

向上伸直两腿，与地面成90度

收紧核心，放松肩膀

保持5 ~ 8次呼吸

体式七、仰卧束脚式

仰卧在垫上，弯曲双腿膝盖，脚掌心相对。

微微收核心，腰部背部贴在地上，放松肩部

保持三分钟

给自己安排一个晨练打卡目标，每天督促自己，坚持一个月，看看有什么变化！