如果刚开始就难以忍受，说明这种瑜伽体式现在不适合现在的身体状况，就要选择比较简单的替代瑜伽体式。

一、仰卧鳄鱼式——对应经络：心肺

趴在地板上，将双手前臂交叉放在两侧肩膀上。额头放在前臂上。伸直双脚，向后放松，膝盖靠在地上。从肋骨到鼠蹊都很畅快放松。

练习重点：集中注意力在肚脐周围，吸气时腹部微微涨，呼气时腹部微微收缩。

二、英雄坐姿式——对应经络：胃脾心肺

跪下来，把瑜伽垫放在屁股上要坐的位置。用双手拇指把小腿肉推到脚后跟的方向，屁股坐在瑜伽垫上。确认膝盖和脚踝没有过度的压感迫和疼痛，如果有的话，把瑜伽砖放在瑜伽垫下面，重新坐在瑜伽垫上。双手十指交叉，举过头顶，将肩膀远离耳朵。

练习重点：集中呼吸，呼气4秒，吸气4秒。

三、仰躺扩胸式——对应经络：心肺，肾膀胱

把瑜伽垫对折然后卷成圆柱形，把瑜伽砖放在旁边使用。坐在瑜伽垫子上，在上背部肩胛骨后面放上卷起的圆柱形瑜伽垫，躺在圆柱形瑜伽垫上。后脑勺要放在瑜伽砖上，砖的高度要使下巴与地面平行。两个脚底踩地，并拢两个膝盖，然后双脚走到瑜伽垫子的两边。

练习重点：集中观察呼吸在前胸等地呼吸的感觉。

四、人面狮身式——对应经络：肾膀胱

趴在地上，在肋骨下面横放瑜伽枕头，肚脐贴在地。手肘放在地上，双手托着下巴。稍微向前延伸下巴，放松肩膀，远离耳朵。膝盖在地面上放松，两条腿不施力。

练习重点：集中观察腰部体式引起的暂时压迫感。

五、鹿式扭转——对应经络：肝胆

坐在折叠好的瑜伽垫上，向左右拨开臀部坐骨。弯曲右腿，将右脚放在左腿内侧。然后弯曲左腿，把左脚放到瑜伽垫子上。拿着瑜伽枕头，双手托着。呼气，从肚脐下面转向左后方扭转，一直等到身体自然停止。把瑜伽枕头放在地上，双手放松枕头。稍微收起下巴，双肩尽可能在同样的高度，延伸颈部两侧。做完后换另一侧练习。

练习重点：集中在观察身体的最有感觉的地方。

六、穿针式——对应经络：肝胆

面朝天空躺在瑜伽垫子上，在头下面垫一块折叠好的毯子。双脚踩在地上，将右脚踝放在左大腿上。右手穿过腿中间，双手抱左大腿后或小腿前。如果不能抱住腿，左脚踩在地上，然后把右脚踝放在左大腿上。做完后换另一侧练习。

练习重点：通过呼吸观察髋部外部的变化。

七、倒箭静湖式——对应经络：肾膀胱，心肺

平躺在瑜伽垫子上，瑜伽枕头放在旁边使用。双脚弯曲膝盖，脚底踩地板。呼气时，将臀部从地面抬起，把瑜伽枕头横放在肩骨下，枕头的高度根据腰部状态进行调整。向后转肩膀，腋窝向前展开。两条腿抬起来，与地面呈90度，期间稍作休息，放下腿，呼吸两三次，再次回到动作上。如果抬腿呼吸困难，可以把瑜伽枕头换成毯子。

练习重点：在身体从进入动作离开之前，请感受微妙的内在感觉的变化。

八、蝴蝶仰躺式——对应经络：肝胆肾膀胱

两只脚踩地，朝天躺在瑜伽垫子上，折叠毯子，当作枕头，高高地支撑头部。在大腿下面放瑜伽枕，脚心相对，两腿伸直。大腿外部要接触瑜伽枕。

练习重点：将呼吸注意力骨盆前部，观察身体中的空间。

做阴瑜伽时身体有紧、酸、麻等正常的轻微不适，

但不可以是强烈的刺痛。练习的时候要注意观察身体的变化。随着时间的流逝，身体变得强烈或受不了的时候，不要强行停留，要从瑜伽体出来，舒缓一下，然后再回到动作上。