一般提到拜拜肉，大家可能首先就会想到胳膊上面拜拜肉，其实不止是胳膊，大腿也会有拜拜肉，而且拜拜肉会让腿变的很粗壮，也会削弱身体的平衡性和稳定性。如何才能彻底告别腿部拜拜肉呢？今天瑜伽老师就跟大家分享几个减掉大腿拜拜肉，增强腿部肌肉力量的瑜伽体式。

树式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放于身体两侧，眼睛目视前方

（2）向上抬起右腿，弯曲右膝，右手握住右脚脚踝，右脚掌贴近左侧大腿内侧，脚跟靠近会阴处，左脚向下发力，保持身体挺直

（3）稳定好身体之后，双手于胸前合十，保持两个呼吸，吸气，双手臂向上举过头顶

（4）保持八个呼吸，呼气，放下双臂、右腿，换另一边重复动作

鹰式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双手虎口向内扶住髋部、微屈双膝

（2）抬起右腿，从大腿根缠绕左腿，直至右脚脚背贴紧左小腿

（3）吸气，双手臂侧平举

（4）呼气，两手臂相互缠绕，左臂在上，右臂在下，指尖朝上

（5）延展脊柱，放松双肩，保持八个呼吸，换另一侧重复动作

幻椅式

（1）山式站立在瑜伽垫上，吸气，双臂向上举过头顶，掌心相对

（2）呼气，屈髋屈膝，臀部向后坐，直至大腿与地面平行，膝盖尽量不要超过脚尖，双脚压实地面

（3）腰背挺直，延展脊柱，双臂远离耳朵

（4）保持八个呼吸，呼气，慢慢挺直身体回到山式站立

战士一式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚分开约一条腿的距离，两手臂侧平举，掌心朝下

（2）呼气，上半身和右腿同时向右侧旋转九十度，左脚稍微的向右侧旋转，双腿伸直，双臂向上伸展举过头顶，手掌于头部上方合十，垂直地面

（3）吸气，弯曲右膝，右侧大小腿呈九十度，左腿完全伸展，左脚掌紧贴地面

（4）头部向后仰，眼睛看向手指指尖方向，延展脊柱

（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

战士三式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双臂向上伸展举过头顶，与地面垂直

（2）呼气，驱赶向前倾斜，同时抬起左脚，右腿保持不动

（3）吸气，身体加深前倾程度，双臂向前伸展，使得双臂与驱赶、左腿在一条直线上，整个身体与地面平行，右腿始终垂直地面

（4）保持八个呼吸，呼气，缓慢放下左腿，回到山式，换另一侧重复动作

时间是最公平，它会证明你长久以来的所有努力都是值得的，跟着瑜伽老师一起享受努力带来的快乐吧。