数据显示，在漫长的人生路上，人们70%的时间是直立的，长时间的直立或多或少会对身体产生消极的影响，譬如，脑供血不足、器官下垂、心血管压力过大等等。所以，有时候我们可以进行适当的倒立，来缓解长期直立对我们身体造成的损伤。

医学研究表明：“练习五分钟的瑜伽倒立，相当于睡眠两个小时”。瑜伽倒立可谓好处多多，它可以改善内分泌、预防脱发、缓解失眠、提高专注力、预防静脉曲张、延缓衰老等等，被瑜伽界冠以“体式之王”的称号。但是倒立并不是一蹴而就的，它需要伽人们从其他瑜伽动作慢慢的过渡。今天瑜伽老师就跟大家分享就算你零基础也能成功GET倒立的瑜伽动作练习步骤。

增强腿部力量提高身体平衡力

战士一式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚分开约一条腿的距离，两手臂侧平举，掌心朝下

（2）呼气，上半身和右腿同时向右侧旋转九十度，左脚稍微的向右侧旋转，双腿伸直，双臂向上伸展举过头顶，手掌于头部上方合十，垂直地面

（3）吸气，弯曲右膝，右侧大小腿呈九十度，左腿完全伸展，左脚掌紧贴地面

（4）头部向后仰，眼睛看向手指指尖方向，延展脊柱

（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

增强双臂肌肉力量和核心力量

斜板式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，掌心朝下，双脚分开与肩同宽

（2）延展脊柱，收紧腹部，手臂发力，向上伸直，脚尖撑地，眼睛看向前方，保持八个呼吸

（3）向下弯曲手肘，大臂与地面平行，保持八个呼吸

增强背部肌肉力量

以下动作靠墙练习

脚尖点地

（1）从下犬式进入，弯曲双手手肘，大臂垂直地面，十指于头前交叉相握，双手刚好贴到墙面，与手肘之间呈等边三角形

（2）伸直双腿，延展脊柱，双脚脚尖撑地

（3）保持三十秒，练习三组

抬腿屈膝

（1）脚尖点地这个动作稳定之后，向上弯曲左膝，头顶地，其他保持不变

（2）保持三十秒，换另一侧重复动作，练习三组

靠墙倒立

（1）抬腿屈膝稳定之后，双腿向上抬起，脚趾靠墙，稳定身体

（2）尝试将头部离开地面，眼睛看向垫面，坚持九十秒

头倒立

（1）靠墙倒立稳定之后，伸直双腿，脚后跟贴紧墙面

（2）保持九十秒

手倒立

（1）头倒立稳定之后，慢慢分开五指，伸直手臂，脚趾靠墙

（2）双腿向上延展，保持三十秒

在练习瑜伽倒立的过程中一旦出现任何不适，一定要立刻停止练习哦，避免给身体造成伤害。