瑜伽体式的种类有很多，帮助拉伸身体后侧，可以用前屈类体式。帮助打开身体前侧，可以用后弯类体式。加强臀部和腿部的力量，就练习下蹲类体式。

练习瑜伽中，我们要把这些体式结合起来，充分发挥瑜伽练习的最大效果，帮助我们塑造完美的身材！

现在，小编把8种瑜伽变体分享给大家，建议大家经常练习，紧致肌肉，重塑你的完美身材！

体式1

跪立，膝盖分开和肩一样宽的距离

吸气，向上向前举起你的手臂

收紧核心，肋骨和臀肌

配合着呼吸，保持动作5-8次呼吸

体式2

保持体式1的姿势准备

呼气，核心收紧，向后倾斜身体

注意启动大腿内侧和前侧肌肉

收紧核心和臀肌，保持动作5-8次呼吸

体式3

吸气，左腿向前弯曲膝盖

前后腿呈弓蹲姿势

双手保持向前平举状态

呼气，核心收紧

保持5-8次呼吸，换另一侧练习

体式4

进入战士三变体准备

左腿支撑在地面上，轻微弯曲髋部和膝盖

呼气，核心收紧，向前弯曲身体

向后伸直双手，向后伸右腿弯曲膝盖

保持动作5-8次呼吸，然后换到另一边练习

体式5

双脚落地，站立身体向前弯曲

收紧核心，稍微弯曲双腿膝盖

配合呼吸，保持动作3-5次呼吸

体式6

双腿向后撤，进入斜板体式

注意肩膀与手腕对齐

收紧核心，臀肌，肩部和背部

保持动作3-5次呼吸

体式7

呼气核心收紧

用你的右手支撑住地面，身体向右侧身

吸气，向上伸直你的左手，抬起你的右臀部

保持动作3-5次呼吸，然后换到另一边练习

体式8

从侧板体式到斜板体式

进入到下犬体式，交叉双脚站立

呼气，左手找向右脚踝

吸气恢复，呼气换另一侧练习

每侧动态锻炼动作5-8次

想要拥有完美体型，这8款瑜伽变体是你加强力量练习，增加肌肉含量最好的选择！