有些瑜伽练习者可能会问：“瑜伽讲的是柔韧性，那你为什么需要力量来练习呢？”其实，练瑜伽的时候，除了柔韧性之外，体力也要充足，这样才能让身体保持身体，才会进步更快。
今天，小编将与你分享一系列强化力量的瑜伽动作。那些想快速进步和进阶高难度体式的人必须经常练习。
step1.幻椅式
以山式站立，双手从前面举过头顶
弯曲你的髋部和膝盖，然后臀部向下坐
大腿平行于地面，向后推小腿
上提胸腔，放松下沉肩膀
收紧大腿肌肉，保持动作5-8次呼吸
step2.新月式
两脚分开多于一条腿的距离
左小腿与地面垂直，右膝盖贴着地面
举起手来，保持髋部中正
上身向后弯曲，胸部张开
保持动作5-8次呼吸，换另一侧练习
step3.战士2式
从新月式进入，抬起左膝盖，左腿伸直
右大腿和小腿成90度，左脚踩实地面
伸展脊柱，腰部两侧均匀拉伸
展开胸部，向两端延伸指尖
眼睛盯着你的右手，保持动作5-8次呼吸来，换另一侧练习
step4.单腿下犬式
以下犬式准备，向后抬起左腿
脚趾指向地面，收紧大腿
髋部保持中正，用右脚跟向下踩
手臂、躯干和左腿在一条直线上
保持动作5-8次呼吸，换另一侧练习
step5.侧板式
从斜板式进入，向左上方转动身体
左腿在右腿之上，并拢两腿
抬高髋部，向上伸直左手
头部置于脊柱的延长线上，收紧核心
保持动作5-8次呼吸，换另一侧练习
step6.蝗虫式
趴在瑜伽垫上，双手放在身体两边
打开双脚和肩一样宽的距离
吸气，脊柱伸展，微微收腹
呼气的同时向上抬起你的胸部，手和腿
保持肩膀远离耳朵，内收肩胛骨
保持动作5-8次呼吸
step7.船式
坐好准备，弯曲双腿膝盖，双脚踩在地上
向上抬起你的腿，身体向后靠
膝盖伸直，收紧并拢双腿
水平举起双臂，向上伸展脊柱
保持动作5-8次呼吸
step8.乌鸦式
蹲立做准备，分开双脚与髋部一样宽的距离
双手分开和肩膀一样宽的距离，支撑在身体前侧
将膝盖放在靠近腋窝的大手臂上
弯曲你的手肘，向前移动你的重心，抬起你的脚
保持动作5-8次呼吸
