瑜伽练习，强化核心体式的方法有很多，但最常见的方法是斜板式和平板支撑。这两种方法看起来似乎很简单，但停留时间越长越难！今天，小编整理出来八个瑜伽斜板式变体，非常的考验瑜伽练习者的核心力量。一起来挑战挑战吧！

动作1

山式准备，进入到站立前屈

吸气，向前移动双手

进入斜板市

呼气，核心收紧

保持5-8次呼吸

动作2

从斜板体式到下犬体式

吸气，向后抬起左腿

呼气，核心收紧

弯曲你的左膝，向前触摸你的左肘

吸气并向后抬起

8-10次动态练习后，换另一侧练习

动作3

退出下犬式，弯曲双腿膝盖

收紧核心，臀部向后用力

吸气，进入斜板式

保持动作5-8次呼吸

体式4

进入斜板登山式准备

呼气，核心收紧

弯曲你的右膝，找向前边左肘

动态练习动作8-10次，换另一侧继续练习

动作5

进入四柱支撑式

能量比较强的可以保持3-5次呼吸

动作6

从斜板体式进入到平板支撑体式

收紧核心和臀肌，保持动作30秒

体式7

保持斜坡体式

呼气，核心收紧

向右扭转臀部

吸气，恢复

呼气并向左扭转臀部

动态练习动作12-15次

动作8

恢复到平板支撑体式

进入到海豚体式

将肘部支撑在地面上，髋部向后上方

保持动作5-8次呼吸

不同的8个斜板变体，让不同的肌肉启动，会让身体产生不一样的感觉。大家一起感受一下吧！