久坐、站立时间长或姿势不好等原因都会引起腰肌劳损。如果不加以重视，很容易让腰痛加重，变成腰椎间盘突出！今天，小编将8个超级有效的瑜伽理疗动作分享给大家，对于长期久坐造成的腰肌劳损的人效果非常好！不妨来一起试试吧！

体式01

以四腿支撑体式做准备

呼气，核心收紧

向后抬起你的左腿

向前伸直你的右手

保持8-10次呼吸

换到另一侧练习

体式02

保持四腿支撑体式

吸气，把右手放在脑后

用手臂外侧发力，将胸部打开

呼气，右肘找向地面

12-15次动态练习后，换另一侧练习

体式03

双膝跪立，大腿与地面垂直

吸气，上身前倾贴在地上

注意收紧核心和伸展脊柱

保持动作1分钟

体式04

退出大猫趴，站起来

把你的腿和打开和你的肩膀一样宽的距离

吸气，脊柱伸展

呼气，从髋部折叠向前弯曲身体

互抱两手肘，放松你的肩膀

保持8-10次呼吸

体式05

站姿，髋部微微弯曲

右腿向前迈一小步，左腿膝盖弯曲

弯腰用右手抓住你的左脚趾

保持10次呼吸，然后换到另一侧练习

体式06

仰卧，弯曲双腿膝盖抬高

保持右腿弯曲，向前伸直左腿

收紧核心，向上伸直左手

将你的右手向后转，保持8次呼吸。换另一侧练习

体式07

仰卧，膝盖弯曲

右髋部向外旋转，右脚踝向左大腿贴

放松肩膀，收紧核心，腰背部贴地

保持10次呼吸，然后换到另一侧练习

体式08

仰卧，弯曲两腿膝盖

把手放在耳朵边上，打开胸膛

呼气，双膝向右转

保持1分钟，换到另一侧练习

许许多多的腰椎间盘突出症都是由腰肌劳损演变不被重视演变而来的，所以一定要重视起来，不可小觑！