人们都说人未老先老，比腿更容易衰老的是我们的膝关节！你在跑步后有没有感觉膝盖特别酸？你的膝盖有没有在上下楼梯时特别疼？

你如果有这些情况的话，今天的这套膝盖理疗序列就特别合适你！不要等到膝关节疼了，才想起要去保护它，那就太晚了！

今天推荐的这套膝盖瑜伽理疗序列特别适合大腿肌肉力量不平衡，髋关节外旋能力不足导致膝盖疼痛的人。即使你没有膝关节问题，也建议你采用到你日常锻炼中，保养你的膝关节！

序列1

准备长泡沫轴，并将身体向侧面倾斜

在左腿外侧来回滚动泡沫轴

滚动大约60秒，然后换到另一侧滚动

序列2

准备一块瑜伽砖，站在瑜伽垫上

略收核心，打开胸腔，在大腿内侧夹砖

随着呼吸，感受夹在大腿内侧夹的瑜伽砖的感觉

保持5-8次呼吸

序列3

继续夹砖在大腿内侧

呼气，弯曲你的髋部和膝盖，向后蹲你的臀部

感受大腿内侧的力量

保持动作5-8次呼吸

序列4

退出幻椅式，向后退一大步右腿

进入战士一式，注意摆正髋部

左膝与脚跟垂直，膝盖与2.3个脚趾对齐

保持动作3-5次呼吸，然后换到另一边练习

序列5

从战士一退出进入到战士二，注意摆正髋部

弯曲右腿膝盖，膝盖与2.3个脚趾对齐

感觉髋关节外展，臀肌启动

保持动作5-8次呼吸，然后换到另一边练习

序列6

退出战士二，进入新月式

准备两块瑜伽砖，背对着墙面

左腿在前面，弯曲右腿膝盖在后

把你的右脚面贴在墙上，放一条方形毯子在膝盖下面

配合呼吸，感受拉伸大腿前部

保持动作8次呼吸，换到另一边练习

序列7

平躺好，弯曲膝盖，膝盖与脚跟垂直

瑜伽砖夹在大腿内侧，手放在身体两侧

呼气，核心收紧，抬高臀部

感受大腿内侧的力量，保持5-8次呼吸

序列8

平躺在瑜伽垫上，准备一条瑜伽拉伸带

保持右腿压在地上伸直，向上伸直左腿

用拉伸带套住脚底，用左手将拉伸带拉近身体

腰部和背部紧贴瑜伽垫

保持动作8次呼吸，换另一条腿练习

序列9

平躺好，伸直双臂举过头顶

右腿搭在左小腿上

上身向左侧弯曲

感受拉伸身体右侧

保持动作1分钟，换另一侧练习

序列10

慢慢坐起来，进入金刚坐

垫一块瑜伽垫在坐骨下，增加膝关节空间

收紧核心，挺直腰背部，保持动作1-2分钟

当你有膝关节疼痛的感觉时，就可以说你的膝关节处于不可逆的损伤中，所以在还没发生疼痛时，提前练习，防患于未然！