最近由学员反馈，说自己练习瑜伽一段时间，但是自己的腿好像变得比以前更粗了。说着说着还哭了，害~其实练习瑜伽过程中，出现腿粗的情况还挺常见的，老师知道大家练习瑜伽是为了身材变得更好，没事，这就帮大家分析原因、提供改善方法。

一、练瑜伽腿变粗的原因

1、缺乏腿部锻炼

试着回想一下你平时练习的瑜伽体式，是不是基本集中在上肢，比如双臂、脊柱颈椎的拉伸，而腿部基本没有锻炼到呢？如果是，那腿部肌肉得不到训练，血液循环相对来说就会变得缓慢，那么腿也变得正常了，老师建议你可以侧重练习一下哈他瑜伽、流瑜伽等能够促进血液循环，增强腿部力量的瑜伽体式。

2、双腿没有拉伸

看到这里很多人会有疑惑了：我平时经常拉伸呀、瑜伽体式中也有拉伸的动作…是的虽说平常做的瑜伽体式中也有拉伸，但是并不是每个人拉伸都是到位的，尤其是初学者，因为刚接触瑜伽，身体肌肉本来就紧张，如果这个时候再练习了一些高难度的瑜伽体式，那么肌肉就会变得更加的紧张，肌肉没有得到放松的拉伸不是一个很好的拉伸，双腿会变粗。老师建议你可以在练习哈他瑜伽、流瑜伽的基础上，再侧重练习一下理疗瑜伽、阴瑜伽，着重来拉伸身体的肌肉。

3、体式做得不到位

就像练习山式站立等站姿的瑜伽体式时，如果你的身体身体重心没有完全的放在脚上，双脚没有完全的压实，双腿的肌肉没有上提等，都会出现腿变粗。

二、改变腿变粗的瑜伽体式

【站立前屈】

山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，双臂向上伸直，大臂贴近耳朵，脊柱延展，双肩下沉，以髋部为支点，上半身向前向下弯，双手放在双脚的两侧，吸气，延展脊柱，抬起头，眼睛看向身体前方，呼气，身体继续向下弯，双手抱住脚踝，收紧腹部和大腿啊前侧的肌肉，感受到脊柱的拉伸，吸气，两手手指尖触碰地面，抬起头部，延展脊柱，双臂向前伸直，慢慢地带动上半身起身，呼气，回到山式站立。

【下犬式】

俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，臀部向上向后抬起，直至双腿和双臂完全伸直，延展脊柱，此时身体呈倒“V”状，双手与肩同宽，五指张开，双脚与髋同宽，脚后跟向地面发力，保持八个呼吸。

【三角式】

山式站立在瑜伽垫上，吸气，双脚打开约八十厘米的距离，右脚向右侧转九十度，左脚尖向前，呼气，双手臂侧平举，吸气，身体向右侧弯曲，右手握住右脚脚踝，左手臂向上伸直，眼睛看向左手手尖，呼气，左手臂向上伸展，保持五个呼吸，呼气回到山式站立，换另一侧重复动作。

如果你存在练完瑜伽之后腿越来越粗的情况，请从上边几点找到原因之后都对症下药，针对性练习，增强腿部力量之余，拉伸腿部的肌肉，让他们得到放松，相信经过一段时间后你会发现腿慢慢变瘦了！