似乎每一个瑜伽练习者，都要走过一段路，才能真正的修炼成功。在瑜伽界，流行着各种“谎言”和误区，一起看看你有没有经历过。

1、练瑜伽，疼是正常的

似乎只有经历过痛苦，才能取得瑜伽的“真经”。很多人认为，瑜伽练习，是韧带的拉伸，经历了就不会在痛，其实这个观念就是错误的。

瑜伽练习，是建立肌肉的弹性，让肌肉学会平衡放松。正确的瑜伽练习，是身体的微痛和酸痛，而不是疼痛。如果身体出现疼痛，说明你没有在正位的基础上练习，同时为了追求体式，超越了自身极限，伤害了自己。

2、跟着视频自我练习，同样能达到效果

练瑜伽，看似是摆体式，其实每一个体式背后有很多的知识点。在家练习，只能是照着做，却不懂得如何找到肌肉的发力点，如何建立核心等等。这些才是瑜伽练习的真正目的，必须通过专业老师训练。

3、瑜伽热身不重要

不仅是瑜伽需要热身，所有运动都需要热身。热身能够给身体一个缓慢适应的过程，慢慢提高身体觉知和关节灵活度，从而减少在练习中的伤害。据有关数据统计，热身能够减少约50%的不必要损伤，由此可见，热身是瑜伽练习中非常重要的部分。

4、会高体，才真的会瑜伽

能吸引人眼球永远是高难度的瑜伽体式。很多人练习瑜伽是为了炫体式，殊不知，瑜伽真正的目的是疗愈。不懂原理的练习高体，对身体会造成一定的损伤，而看似简单的体式，其实是瑜伽的根基，练好同样能达到疗愈的目的。

5、跟着老师练习，就能完成标准体式

一定很多人有所怀疑，为什么我一直跟着老师学习，却不能完成标准的体式呢。其实，瑜伽练习，体式并不重要，只要能达到身心疗愈目的即可。

每个人自身条件不同，习练瑜伽的时间不同，因此体式的完成度也不同。无需攀比，只要注重自己身心感知就好。

6、只有出汗，才能达到习练目的

很多初学者伽人练瑜伽，认为一定出汗才能达到目的。事实上，多数有效果的瑜伽练习是会出汗，但出汗却不是练习的最终目的。可能根据自己条件，或者习练时间，多会有不出汗的时刻，但只要在练习中，真正做到正位、发力以及启动核心等要点，就会是一个有意义的练习。

7、瑜伽就是体式

瑜伽体式只是外在的展现形式，而呼吸、冥想课程，也是瑜伽练习的重要知识。正确的呼吸，可以让体式练习起到更好的效果。冥想的练习，可以让身心得到修炼，提高瑜伽练习境界等等。因此，瑜伽练习，千万不要认为体式就是全部哦。