秋天到了，又到了衣服混搭的时候，短裤搭配休闲韩风的衬衫，足以亮瞎一众人的眼睛，不过可能会有小姐姐说了，我差的是一条短裤吗？我缺的是一双修长好看的美腿呀！的确，有了好的身材，衣服自然而然都能够驾驭得了。

那今天瑜伽老师就给大家准备一些练成修长美腿的方法，只要加以练习，总有一天，你会拥有修长的美腿，不仅匀称、紧致，还能看起来更加立体，让你走上街头时，带来超高的回头率。接下来就跟着瑜伽老师一起练习练习这几个院级体式吧。

1、瑜伽束角式

首先，伸直右腿向右张开，右腿保持与髋部垂直，脚掌向前绷直，让整个右腿紧紧压在地面上，上身向下压在右侧，左髋从地面上抬起，左脚也跟着抬起，右手从前肘弯曲，右臂将右大腿和肩部压在膝盖上。

这个动作是瑜伽中比较能够锻炼到腿部的体式，经常练习束角式，不仅能让腿部更加灵活，还能够有效帮助瘦腿。

2、瑜伽蜥蜴式

首先，吸气时想你的左侧迈出一大步，脚尖打开45°左右，吸气让右膝和脚落地，弯曲你的右肘，让前臂着地。右腿屈膝，腿部朝上，左手从脚底往身体去捉住右脚，右脚记得始终往臀部方向，于此同时，吸气，胸部向前打开，呼气时自然下沉臀部，感受大腿，臀部和侧腰的伸展，保持5-8次呼吸即可。

经常做蜥蜴式能够很好的帮助你打开髋部，对腰腹部和腿部的训练也是比较有效的锻炼之一，能够拉伸你的腿部，从而实现美化腿部线条的作用，让腿部看起来更加纤细。

3、瑜伽女神式变体

首先，从山姿开始，把双手举过头顶和手掌，吸气时往下蹲，直到大腿和腿部垂直，然后脚跟提起，踮起脚尖，保持腰部挺直。三次呼吸后，呼气起身，站直双腿，双手高举，双手并拢。然后接着吸气，继续下蹲至大腿和小腿垂直，反复下蹲和起立直腿练习5-10次即可。这是相对简单一个瑜伽体式，可以有效练习到臀部和腿部肌肉群，和其他瑜伽体式不一样的是，如果你把这个女神式变成上下节奏练习，它的难度就会增大，同时对臀部和腿部的刺激也会加大，能够对臀腿的训练起到极大的帮助，快速帮你养成一双精致美腿。

也许刚开始练习完这几个瑜伽体式，你会觉得很累，双腿很紧绷，这个时候可以尝试用躺尸式来放松身体，缓解疲劳。千万别放弃哦，修炼美腿是需要靠长时间坚持和维系的，不是一朝一夕就能成就的，记得每天抽半个小时出来练习，那么你肯定能收获一双修长又笔直的美腿，加油！