一转眼，已经深秋了，干燥的天气又来了，又到了呼吸道感染的高发期，这个时候我们要做的就是养肺、润肺，而养肺润肺，除了饮食上的改变，比如多吃一些润肺的食物之外，我们最应该做的还是通过运动来疏通肺部的经络，两者并行才能达到养肺的目的。不过需要注意的是，秋天不适合剧烈的运动，适合做瑜伽这种温和的运动，今天瑜伽老师就跟大家分享五个秋季养肺的瑜伽体式，一起练习起来吧。

【下犬式】四脚跪姿在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽，呼气，脚后跟向后向下踩，臀部尽力向后向上推到至高点，此时，双脚着地，双臂、头部和背部在同一条直线上，保持8次呼吸。

【英雄坐】跪在瑜伽垫上，大腿并拢，双脚分开一定的距离，臀部坐在双脚之间，双手放在身体的两侧，眼睛目视前方，挺直上半身，保持8次呼吸。

【弓式】俯卧在瑜伽垫上，下巴贴紧地面，双手放在身体的两侧，呼气，向上弯曲双膝，两手向后伸，抓住双脚脚踝，同时头部颈部向上抬，保持3次呼吸，呼气，双腿略微为分开，双手向上拉动双腿离开地面，同时胸部也抬离地面，身体呈弓形，腹部贴紧地面，保持8次呼吸，呼气，双手臂松开脚踝，身体慢慢的回到俯卧的状态。

【犁式】仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧，掌心朝下，呼气，双腿向上抬起，臀部抬起，双腿垂直于地面，吸气，保持姿势不动，呼气，臀部和背部向上抬离地面，双头向头部方向延展下压，手臂向下发力，将整个躯干向上抬起，直至双脚脚尖触碰地面，双手十指紧扣，肘部绷直，伸展脊柱，此时双手和双腿互为反方向拉伸，保持3分钟，慢慢的回到仰卧。

【风吹树式】山式站立在瑜伽垫上，双脚并拢，双臂放松垂于身体两侧，吸气，手臂侧平举，延展脊柱，呼气，右手臂向上身体，左臂落于体侧，呼气，臀部及以下部位保持不动，右手臂带动腰部以上慢慢的向左侧弯曲，扭转头部，眼睛看向右上方，保持8次呼吸，换另一边重复动作。

秋天是一个很美的季节，也是一个呼吸道疾病高发的季节，对我们的肺部功能要求非常高，所以各位还是要好好爱护我们的肺部，好好保养，毕竟它帮我们承受了很多，多练习上边几个养肺的体式，在多吃一些润肺的水果，否则就不要怪干咳、咽喉痛、口干舌燥、流鼻血找上门了~