为什么明星的背部总是这么迷人好看，而自己确实虎背熊腰？！其实，这还是跟训练有关，明星每天花多少时间练习你知道吗？而你每天又是花多少时间运动呢？！可能有些人要说了，我每天也有运动，怎么我就没有完美的背部线条呢？那瑜伽教练就要跟大家说道说道了，这跟你的练习有很大关系，专门针对背部进行练习才能达到你想要的美背效果，并不是说所有运动都能锻炼到背部的。

如果你想要成功get一个紧致有线条感的美背，那不如跟着瑜伽教练学一学以下9个瑜伽动作，让你远离虎背熊腰，做个精致的小女人，事不宜迟，让我们一起看看吧！动起来就对了！

①首先，趴在瑜伽垫上，脚背着地，双手呈字母L型，核心收紧，呼气，肘部向上，吸气，恢复，配合呼吸，保持动态练习12次。

② 俯卧，双脚分开与臀部宽度一样，吸气准备，呼气肘部向上5次，核心收紧，肩膀放松离耳，五次一组，结合呼吸练习3组。

③ 俯卧，肩部和前额离地，脚背，吸气双臂伸直向前，呼气屈肘向下，配合呼吸，保持动态练习12次。

④ 俯卧，曲肘，双手向上；吸气，肘部向下，连续四次，注意肩胛骨内转脚后跟向下，练习3-5组，注意收紧核心。

⑤ 伏在瑜伽垫上，脚趾朝外，双手举起来，拇指举起来，呼气收紧核心，双手举过地面，感受胸腔张开，肩胛骨在里面，吸气还原，动态练习12次。

⑥ 俯卧，从动作05开始，吸气准备，呼气举起手，快速动态运动，注意臀部线条的延伸，肩部放松，保持呼吸稳定，动态锻炼10组。

⑦ 俯卧，双手向前伸直，比肩略宽，吸气伸展脊柱，呼气举起双手，吸气再恢复，放松颈部，练习12次。

⑧ 保持在行动07的准备位置，呼气，举起双手10次，注意肩部放松下沉，核心收紧。

⑨ 保持俯卧在瑜伽垫上，收紧核心，呈字母W型，呼气，胸外肘部向上，吸气还原，保持动态运动12次。

背部脂肪堆积太多，不仅影响美观，还不利于身体健康，因此，练习背部是非常必要的，特别是夏天想穿露背装的姐妹，不如现在就按着上面的姿势加紧练习，坚持一段时间，相信你离一个完美的背部不远了，相信明年夏天，你就能大胆穿上露背装走在街头上吸引超高回头率了！