上班族们在经历一天耗尽精力的工作，最迫不及待的事就是回家休息。此时，我们可以给疲惫的身体来一场全身按摩，舒缓筋骨，放松身心，消解一天的疲惫，夜晚能够睡得更安稳，给第二天要持续战斗的自己插满电，现在，就跟瑜伽老师一起练习以下几个能够舒缓身心的瑜伽体式吧。

一、单腿背部伸展式：首先，坐在瑜伽垫上，挺直腰背，双腿向前伸直，双手放在身体两侧，脚尖回勾，弯曲左腿，左脚放在右侧大腿的内侧，左侧膝盖尽量靠近地面。吸气，将双手向上举，高过头顶，掌心想对，手臂内侧始终贴近双耳。呼气，向前弯曲，胸部努力靠近右侧膝盖，腹部靠近大腿，双手向前伸直抓住右脚脚后跟，向前延展脊柱，感受身体被拉伸，保持8次呼吸即可。

二、仰卧束角式：起始姿势为仰卧，首先向上弯曲膝盖，双脚脚掌相对，膝盖保持向外打开，双膝尽量贴紧地面，脚后跟向会阴处靠近。闭上眼睛，微微抬头，感受脊柱被拉伸，左手放在胸腔位置，右手放在腹部，去感受自己的呼吸，保持8次呼吸即可。

三、深蹲敬礼式：山式站立在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽，脚掌微微向外扭转，呈外八姿势。吸气，双手于胸前合十。呼气，曲膝下蹲，双膝与脚尖方向一致，手肘靠在膝盖内侧，挺直腰背，收紧下颚，肩膀下沉，手肘、膝盖相互对抗，保持8次呼吸即可。

四、站立前屈：山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，以髋部为中心，上半身向下弯曲，头部找膝盖，双手抓住双脚脚踝，保持8次呼吸即可。

五、快乐婴儿式：仰卧在瑜伽垫上，双膝往头部方向弯曲，尽量让大腿前侧靠近腹部，接着，双腿向外打开，双膝放在胸部两侧，双手握住前脚掌，小腿与大腿呈90°，闭上眼睛，保持8次呼吸即可。

六、摊尸式：仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心朝上，双脚分开与髋同宽，双脚向外倒靠，闭上双眼，放松身体，自然呼吸，身体每个细胞的放松，保持5分钟即可。

生活很忙碌、工作很繁琐，但这不应该影响我们的生活质量，好好吃饭，好好健身，好好放松自己，慢慢把日子装扮成自己理想的模样。现在，不如从练习瑜伽舒缓身心开始吧。