有一个很具观赏性的体式，就是瑜伽狂野式，经常练习这个体式，即可打开胸腔，又能有效将背部脂肪减少！

狂野式练习，会让你感受到充分舒展身体前侧，练习这个体式同时需要极好的手臂和核心力量！但有很多瑜伽练习者，尤其初学的人，总是认为这是个非常困难的体式！

现在，小编把一套为进入狂野式而编排的串联序列分享给大家，按照这组序列练习瑜伽，你也能做到美美的狂野式！

序列1、反犬式

从下犬式开始进入到反犬式

吸气，向后抬左腿

收紧核心，感受伸展髋部

保持5-8次呼吸

序列2、反犬式髋部绕动

停留在反犬式

左髋部做画圈绕动运动

绕动10-12圈

序列3、新月式

退出反犬式，向前迈左腿

右膝着地，摆正髋部

进入到新月式，保持5-8次呼吸

序列4、半神猴式

从新月式进入半神猴式

臀部向后方，右大腿与地面垂直

伸展左腿，回勾脚尖

收紧核心，延展脊柱

保持5-8次呼吸

接下来，换右侧练习序列1到序列4

序列5、穿针引线式

退出神猴式，双膝跪立

大腿与地面垂直，吸气，右手支撑在地

伸直向上左手，打开胸腔

左手置于右侧臀部

保持8-10个呼吸,换反侧练习

序列6、小狗式

退出穿针引线式，进入到小狗式

双膝跪立，大腿与地面垂直

收紧核心，延展脊柱

上半身贴在地上，感受打开腋窝胸腔

保持8-10次呼吸

序列7、斜板式-侧板式

退出小狗式，进入到斜板式

保持5-8次呼吸

然后右手推在地，向右侧侧身体

进入到侧板式，向上提右髋部

收紧核心和臀肌

保持5次呼吸，换反侧练习

序列8、狂野式

恢复到斜板式，吸气，向后抬左腿

回勾小腿，向右侧转髋部

左腿落在地上，脚跟踮起

向上推髋部，收紧核心和臀肌

保持5-8次呼吸，换反侧练习

狂野式，如果经常练习，还有助于打开心轮，让情绪能量得到提升！