扭转类型的体式，在瑜伽课程中是常见的部分，基本上在每节课程中都能练习的到这种，并且，你所希望的许许多多的功效也都会在扭转的瑜伽体式中实现。

扭转体式是释放与排除，将身体紧张释放，将身体毒素和身体垃圾排除，将负面压力释放，让情绪得到平和稳定…

今天，瑜伽老师带领各位用瑜伽的方式，来解决掉身体和心理都会面临的问题吧，快快收藏下面这些瑜伽体式，然后一起来练习！

体式一，简易坐姿扭转

进入到简易坐姿

右手推向的坐姿，吸气，脊背延展

呼气，轻缓的向左侧转身

双肩保持水平同高

保持8次呼吸，换另一侧练习

体式二，坐姿侧伸展式

从坐姿进入，左腿向左侧伸直

左手的推向，右腿膝盖支撑，吸气，向上伸展手臂

呼气，有控制的向左侧弯躯干

骨端正稳定骨盆，侧腹部伸展

停留8个次呼吸，换另一侧练习

体式三，坐姿单腿扭转式

以坐姿进入，向前伸直右腿，弯曲左侧膝盖

吸气，右脚要有力，背部向上延展

呼气，有力互推肘部和膝盖，促进扭转

避免左掌支撑的地方距离身体太远

停留8次呼吸，换另一侧练习

体式四，猫伸展式扭转

以猫式跪立进入

弯曲两侧肘部支撑，分开双膝与髋同宽的距离

吸气，在左腋窝下向左交叉右臂

呼气，慢慢向左扭转胸椎

感知颈部的舒适感

停留8次呼吸，换另一侧练习

体式五，低弓箭步扭转

从低弓箭步进入，双手手掌在胸前合十

吸气，合掌，手臂和背部向上延展

呼气，右手掌推合左手掌，带动扭转脊柱

臀腿有力，稳定骨盆，互推掌心

停留8个次呼吸，换另一侧练习

体式六，三角式扭转

从三角式进入，用右手掌稳定支撑

吸气，左手臂和背部向前伸展

呼气，左臂抬高，向上带动扭转胸椎

确保支撑稳定根基，收紧腹部

停留8个呼吸，换另一侧练习

体式七，仰卧扭转式

平躺进入，弯曲右膝盖，向身体左侧贴近

吸气，整个背部放松

呼气，右臂舒展贴地，向右转头

均匀呼吸，伸展放松下腰和背部

停留8次呼吸，换另一侧练习

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