人体最大的内分泌腺体是甲状腺，作用是促进人体的生长发育和新陈代谢。然而，因为许多人习惯久坐、熬夜，而导致了内分泌失调，从而出现了甲状腺病症。

现在，分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作给大家，练习的时候，可以帮我们清除体内垃圾，促进我们的内分泌健康。

动作一、船式

坐立好，双膝弯曲，脚跟向臀部靠近

吸气，向上延展脊柱，呼气，抬起腿

小腿与地面平行，向前伸直双手

大腿向腹部靠近，向下放松双肩

停留5-8次呼吸，恢复

动作二、骆驼式变体

跪立好，分开双膝与髋一样宽的距离，脚背贴在地

双手扶髋部，内夹手肘，吸气上提胸腔

呼气，向后弯身体，收紧大腿向上提

脖子置于脊柱延长线上，放松双肩

小腿和脚背向地下压，停留5-8次呼吸

动作三、猫牛式

四角跪立，两腿膝盖分开与髋一样宽的距离

双手置于双肩正下方，回勾脚尖

吸气，抬头然后提胸腔，向上卷尾骨

呼气，低头然后拱背，向下转动骨盆

配合着呼吸，一节节流动脊柱

动态锻炼5-8组，恢复

动作四、眼镜蛇式

趴在瑜伽垫上，两手置于胸腔两侧，伸直双腿

吸气，抬头，向上提胸腔，呼气然后手推地

向上延展胸腔，向下压脚背，放松双肩

延展腰椎，停留5-8次呼吸，恢复

体式五、鱼式

坐立，向前伸直双腿，然后向后仰卧

手肘支撑地，指尖朝向臀部

吸气，上提胸腔，头转向后

呼气，放松双肩，向下压大腿根

停留5-8次呼吸，恢复

动作六、轮式

平躺好，双膝弯曲，脚跟向臀部靠近

双手靠近头部支撑在地，指尖朝向肩膀

吸气，延展脊柱，呼气，手推地到轮式

手臂与双腿发力，向上推高髋部

展开胸腔，停留5-8次呼吸，恢复

体式七、仰卧上伸腿

平躺好，双手置于身体两侧

向上抬双腿，大腿与地面垂直

呼气，双腿向上蹬直，伸直膝盖

吸气，膝盖微微弯曲，双腿放松

配合着呼吸，动态锻炼5-8组

动作八、梨式

平躺好，手臂置于体侧，并拢双腿

吸气，向上抬起双腿，与地面垂直

呼气，两腿接着向上向后，自然抬臀部

躯干与地面垂直，延展脊柱，拎高坐骨

伸直双腿，脚尖点地，两手扶住后背

停留5-8次呼吸，缓缓恢复到俯卧

动作九、挺尸式

平躺，分开双腿和髋一样宽的距离，向前方伸直

双手置于身体两侧，掌心向上

脚尖自然外展，放松下来整个身体

闭好双眼，瞎想3-5分钟时间