瑜伽能够让女人如稚子纯粹，重新焕发青春光彩！瑜伽有这个特殊功能：女人从几岁开始练瑜伽，外表和心灵就停留在几岁，瑜伽让女人纯粹如稚子，重焕青春色彩～

今天，瑜伽教练培训老师把这7个能够保护苹果肌和胶原蛋白，还能排毒靓肤，让你抵抗岁月和地心引力，看起来比同龄人年轻15岁的瑜伽体式

体式一，双角式

站立好，尽可能的分开双脚，两手叉腰；

吸气，胸腔打开，呼气，前弯上身，手掌先着地，屈肘关节着地，最后可将头着地，保持伸直双膝

停留3~5个呼吸，吸气带回到身体。

作用：可以改善消化系统，能够增加供应上身和头部区域的血液。

体式二， 骆驼式

跪立好，打开双膝一肩宽的距离，双手扶住腰

吸气，胸廓打开，呼气，向后伸展身体，前推髋部

停留3~5个呼吸，吸气带回到身体。

作用：脊柱伸展，促进血液循环。

体式三， 脊柱扭转式

坐立好，左膝弯曲，左脚跟向右侧臀部外缘靠近，脚背落地

右膝弯曲，右脚脚掌放在左膝外侧，双手伸到体后撑地，脊背伸展，胸廓打开，向右转头

停留姿势5~7个呼吸，换另一侧练习

作用：滋养背神经，按摩脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘。

体式四，三角侧伸展式

同三角式站立，外转右脚，内扣左脚

右膝盖弯曲，向右侧伸展上身，右手肘支撑在右膝盖上，向头顶的方向伸展左臂，转头往上看

停留呼吸3~5个呼吸，换另一侧练习

作用：刺激身体体侧的淋巴系统，提高身体免疫力。

体式五，犁式

平躺，并拢双腿，吸气，伸直双腿向上抬起，慢慢将臀部、背部、脚尖抬起，然后在头部落地

两手扶住中背，停留姿势5~7个呼吸

呼气，手松开，缓缓落回

作用：促进血液自然流向头部，滋养面部，头皮，平衡消化系统、内分泌系统

体式六， 肩倒立

平躺好，在犁式的基础上，吸气，双脚离来地面，向上伸展，停留姿势5~7次呼吸；

呼气，恢复到犁式，慢慢落回。

作用：相近梨式，让更多的血液向头部流，排除毒素，拥有健康肤色

体式七，头倒立

双膝跪立而坐，交叉两手手指，双臂呈三角形，贴在地面

将头部放在双手中间，头部前方贴在地上，两小臂分开与肩一样宽的距离，大致保持一致

双臂按在地面，膝盖伸展，缓缓将双腿抬起

作用：滋养盆腔，减少皱纹，镇静精神，延缓衰老