有没有发现，明明吃得不是很多，腹部却有很明显的突出，这其实是腹部胀气(也称浊气)的作怪。腹部胀气，是肠胃问题。除了食疗，还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。

一起练习这9个缓解胀气的瑜伽体式！

第一式，仰卧抱膝式

平躺好，膝盖弯曲，双手抱住膝盖向胸腔靠近

停留1分钟

第二式，站立前屈

打开双脚与髋一样宽的距离，两手抓住脚踝

放个抱枕在腹部和大腿中间

停留1分钟

第三式，猫式伸展

膝盖与髋部对齐，双手与肩膀对齐

呼气，低头，弓背，尽力内收腹部

停留10次呼吸，反复练习5次

第四式，分膝婴儿式

大脚趾相触，分开膝盖

往前延展双手，额头触地

停留1分钟

第五式，下犬式

打开脚与髋一样宽，将地面压实

双手打开与肩一样宽的距离，将地面压实

内收上提腹部，向后延展坐骨

停留1分钟

第六式，双角式

打开双脚一条腿长的距离，两手抓住脚踝

手肘弯曲，向下折叠

停留1分钟

第七式，犁式

平躺好，两手扶住背，双腿抬到头顶上方

保持内收腹部，延展背部

停留1分钟

第八式，仰卧扭转

平躺好，弯曲左膝盖，在右侧着地

肩膀压在地，停留2分钟，换另一侧练习

第九式，融心式

膝盖与髋部对齐，往前延展双手

胸腔、下巴或者额头贴在地

停留5分钟

最后，在婴儿体式放松一下

看完以后，大家有没有发现，上面的体式，大多都是针对腹部的挤压和按摩，能够有效改善肠道健康，清除肠道浊气。快快练习起来，将一个平坦的小腹还给自己。