关节炎指发生在人体关节及其周围组织，由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病，我国的关节炎患者有1亿以上，严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。瑜伽练习时候的拉伸动作和做深呼吸有助于预防和缓解关节炎，促进血液流通至关节，让关节四周的血液更加通畅的循环。还能够起到保护关节的作用。

第一个，拜日式

拜日式，让你开启美好的一天。

拜日式是一个冥想的瑜伽运动，能让你平静下来，接连呼吸与动作。

并拢双脚，双手掌心相对

吸气，两手向上，呼气，向后向上拉伸手臂，脖子放松

切记，一个呼吸一个动作

功效：脊柱拉伸，改善柔韧性

第二个， 婴儿式

这是个很轻柔的体式，非常好的拉伸下背部。

膝盖触地然后打开，两手抓住大脚趾

臀部坐在脚跟上，双手向前

功效：脊柱，髋屈肌拉伸，提升柔韧性。

第三个， 牛式

双手和膝盖着地，膝盖与髋骨对齐，肩膀与手腕对齐，展开手指

胸腔往前上找向天空，肩胛骨向下找向腰，尾骨向上方

功效：脊柱拉伸，柔韧性提升。

第四个，猫弓式

这是牛式的反向体式。从四脚支撑式，内收上提肚脐，弓背远离开地面

尾骨向下找向脚踝，脊柱空间延展

功效：帮助脊柱延展，改善体态和柔韧性。

第五个，仰卧脊柱扭转

仰卧，膝盖向胸腔找，两手抱住大腿，前后左右晃动一次

双手打开呈”T”字型，髋部向右，膝盖向左找向左手手肘，看向右侧保持深的呼吸

接着，缓缓回到中间，髋向左一些，膝盖向右一些，看向左边

功效：按摩脊柱

第六个，桥式

仰卧，膝盖弯曲，脚掌踩在地，呼气

脚内侧压在地，大腿抬起离地与地面平行

膝盖保持在脚踝正上方，胸腔向锁骨找，髋部向肚脐找

功效：体态得到改善

第七个，下犬式

从四脚支撑式开始，膝盖与脚踝对齐，手微微在肩膀前

打开手掌，脚趾踩在地

然后，呼气，膝盖渐渐远离地，尾骨延展，坐骨向上方

大腿内侧向上远离脚踝向腹股沟靠近

功效：脊柱拉伸，柔韧性改善

第八个，新月式

这是个能够很好拉伸髋屈肌的体式

低位弓步，右膝盖触地，尾骨延展向右脚跟靠近

向上抬起手臂，右腿膝盖向前，呼吸，然后拉伸，手臂抬起

功效：髋屈肌拉伸，柔韧性改善

第九个，上提骨盆

仰卧，屈膝，脚掌踩在地

吸气，背部贴在地面，呼气，感受稍微上提尾骨

吸气，放松，然后着地

功效：背部拉伸