说起大腿粗壮，总是让看看起来很壮实，很多人都为此苦恼不已，事实上，有一种腿太粗壮是因为经络不通而造成的！经络不通会造成身体毒素和多余水分不能代谢出去，从而双腿浮肿显胖。尝试疏通疏通腿部、膀胱经和脾胃经，会给你意想不到的惊喜噢！

现在，小编把一套疏通膀胱经、脾胃经的序列分享给大家，可以代谢掉身体多余的毒素和水分，让你的腿越练越美！

序列1、下犬式

从猫牛式开始进入到下犬式

外旋大臂，使双肩远离耳朵

感受伸展大腿后侧

保持5-8次呼吸

序列2、新月式

退出下犬式，进入到新月式

左腿向前弯曲膝盖，摆正髋部

双手向上，延展脊柱

感受拉伸大腿前侧

保持5-8次呼吸

序列3、低弓步扭转

退出新月式，进入到低弓步扭转

右手支撑在地，向后弯曲右小腿

左手向后伸抓右脚背，打开胸腔

保持5-8次呼吸

换反方向练习序列2～3

序列4、半神猴式

退出上个体式，进入到半神猴式

重心向后，伸直右腿，回勾脚尖

左大腿与地面垂直，摆正髋部

延展脊柱，放松双肩

保持5-8次呼吸，换反方向练习

序列5、站立前屈

退出半神猴式，过度到下犬式

进入到站立前屈，自然垂落双手

保持5-8次呼吸后恢复到站立山式

序列6、三角伸展式

从站立山式，进入到三角伸展式

右侧为例，右手置于右脚踝

伸直向上左手，脊柱保持延展

保持5-8次呼吸，换反方向练习

序列7、鸽子式

退出三角式，进入到鸽子式

摆正髋部，前屈上半身贴地

保持1分钟，换反方向练习

序列8、单腿背部前屈

坐立好，伸直向前右腿

弯曲左腿膝盖，脚掌向右大腿根贴近

坐骨向下压实，吸气脊柱延展

呼气，身体向前弯曲

保持5-8次呼吸，换反方向练习

序列9、双腿背部前屈式

坐立好，伸直向前双腿

吸气，延展脊柱

呼气，核心收紧，向前弯曲

保持5-8次呼吸

序列10、针眼式

平躺好，弯曲双腿膝盖然后向上抬起

弯曲左腿膝盖，左脚踝置于右大腿上

双手环抱住左腿后侧，收紧核心

放松双肩，腰背贴地

保持1分钟后，换反方向练习

除此以外，避免久坐不动也是很关键的，久坐不动会时双腿血液循环不畅，从而堵塞经络！