一个人是否年轻，要看他的脊柱。如果一个人的脊柱柔韧性减弱，那便是衰老的第一征兆。当今社会，生活节奏快，人们总是因为运动缺乏和各种不良坐姿，导致了脊柱加速衰老！拥有健康脊柱，就会拥有好体态，好气质会，看起来年轻。同时，身体的稳定性也好，颈椎，腰椎也不易出问题。还有就是，脊柱四周的神经系统也更加健康。因而，人的精神与气色就会非常好！

所以脊柱的健康决定了你的身体年龄，保持脊椎的弹性和韧性，对我们而言是非常有益的！今天小编整理了一套脊柱理疗瑜伽序列，各位伽人一起来练吧！

体式一

左侧卧位，弯曲双腿膝盖

脚后跟、坐骨和肩膀成直线

吸气，准备，呼气，向右扭转身体

向旁侧打开右手，眼睛向右指尖看

动态锻炼12组，换另一侧练习

体式二

四角跪地，肩膀与手腕对齐，脚背在贴地

髋部与膝盖垂直，吸气，抬头，脊柱延展

呼气，收胸弓背，低头向肚脐方看

伴随呼吸，动态锻炼8到10次

体式三

四角跪地，吸气，左手向前，右腿在后

呼气，核心收紧，屈膝向前向胸口找

左手抱住右小腿，吸气，再向前伸直

伴随呼吸，动态锻炼8到10次

体式四

四角跪地，吸气，向上打开左上臂

呼气，向左扭转身体，左肩在落地

左手穿过右腋窝，手心向上

停留5到8次呼吸，换另一侧练习

体式五

平躺在瑜伽垫，伸直向前双手

吸气，伸展，呼气，手推向地，收回

上提胸腔，放松双肩，展开锁骨

感受微微后弯脊柱，停留8次呼吸

体式六

坐角体式，回勾脚尖，坐在地

备一条毛巾等能够滑动的东西

吸气，延展脊柱，呼气，手向远推

吸气，收回来，用手画尽可能大的圆

伴随呼吸，动态锻炼12组

这简单又实用的6个脊柱理疗体式，坚持每天练习15分钟时间，非常有利于脊柱的健康哦！