你满意自己的身材吗？每个女人都梦想拥有完美的身材，而练习瑜伽便可有效改善你的体型，帮你塑造完美身材！现在，瑜伽老师推荐9个瑜伽体式给大家，坚持每天练习，让你轻松保持少女身材！

体式一、山式

站立，并拢双脚，平行脚外侧

往内收脚踝外侧，收紧上提大腿肌肉

髋中正位，内收腹部，上提胸腔

双手放在身体两侧，放松肩膀，内收肩胛骨

眼睛向正前方看，停留5-8次呼吸

体式二、三角式

山式站立，双脚分开一腿长

外展45°左脚跟，右脚向正右方指

吸气，侧平举双手，拉长侧腰

呼气，向右做身体侧屈，右手触地

胸腔肚脐向正前方指，向上抬左手

眼睛向左手指尖方向看，停留5-8次呼吸

体式三、战士一式

以山式站立，分开双脚大约一腿长距离

向右转右脚，微内扣左脚，向右转身体

呼气，蹬左腿，向下弯曲右膝，大小腿成直角

吸气，上举手臂，肩膀远离耳朵

眼睛向指尖看，停留5-8次呼吸

体式四、双角式

以山式站立，分开双脚一腿长的距离，双手扶住髋部

吸气，延展脊柱，呼气，向前下方直背

双手落在肩膀正下方，向前延展脊柱

呼气，腹部向大腿找，头顶心触地

两手抓握大脚趾，停留5-8次呼吸

恢复时先手撑在地保持3次呼吸，站立起身

体式五、下犬式

趴在瑜伽垫上，双手放到胸腔两侧

吸气，延展脊柱，回勾脚尖

呼气，手推地，延展背部，向上拎髋

伸直双腿，向后推大腿根，向下踩脚跟

头置于脊柱延长线，停留5-8次呼吸

体式六、平板支撑

趴在瑜伽垫上，双手放到胸腔两侧，指尖朝前

回勾脚尖，向后蹬脚后跟，收紧大腿肌肉

双手支撑地上，身体向上，手臂缓缓伸直

头、肩、髋和脚踝保持在同一个平面

腹部收紧，眼睛向地面看，保持呼吸均匀

体式七、眼镜蛇式

趴在瑜伽垫上，双手放到胸腔两侧

分开双脚与髋一样宽的距离，小腿脚背贴在地

吸气，手推向地，上提打开胸腔，内收肩胛骨

呼气，放松肩膀，眼睛向正前方看

停留5-8次呼吸，恢复到俯卧

体式八、小桥式

平躺在瑜伽垫上，双手放到身体两侧

分开双脚与髋一样宽的距离，弯曲两腿膝盖，脚跟向臀部靠近

吸气，延展脊柱，呼气，向上抬髋部

注意不内扣膝盖，停留5-8次呼吸

体式九、仰卧脊柱扭转

平躺在瑜伽垫上，侧平举双手

左脚放到右腿上，向右扭转身体

转头向左手看，左肩压在地面上

停留5-8次呼吸，换反方向练习