古时候，跪坐是常态，古人们吃饭，读书或交谈的时候基本都是以跪坐的姿势。然后，到了现代，跪坐却演变成了一件令人痛苦的事情，五分钟的跪坐都坚持不下去。实际上，跪坐是非常有益于我们的身体的，每天只要坚持一分钟的跪坐，就可起到修身养性的效果，还可以有助于疾病的预防，今天，瑜伽老师分享一些有关瑜伽坐姿的干货，一起来练习！

体式一，简易坐

盘腿坐在瑜伽垫上，双手拨动一下臀肌，坐骨在地垫压实，弯曲双手手肘，在胸前掌心相对，向上延展脊柱，下沉双肩，微收下颚，轻闭上双眼，注意力转到呼吸上，停留5—10分钟。

功效:加强髋部到两脚踝的稳定性，同时缓解风湿等一些问题。

体式二，金刚坐

弯曲双腿膝盖跪坐在瑜伽地垫，两小腿前侧与脚背在地垫压实，臀部在脚后跟上坐稳，脊柱保持延展，放松肩膀，微收下巴，平放双手在两腿上。

功效:促进消化，同时减轻缓解胃部等不适感。

体式三，至善坐

坐立在瑜伽垫，保持双腿并拢然后向前伸直，弯曲右腿膝盖，脚后跟抵到会阴位置，脚掌低到左大腿位置，弯曲左腿膝盖，左脚趾移到右大腿，小腿间，放左脚跟在右脚跟上，双肩保持放松。

功效:充分保持身体的平衡，促进骨盆血液循环，缓解膝关节僵硬。

体式四，半莲花坐

坐在瑜伽垫，向前伸直双腿，弯曲左腿膝盖，左脚跟抵到会阴位置，弯曲右膝盖，右脚置于左大腿，保持向上延展脊柱，双膝贴地。

功效:锻炼到膝关节，脚踝和腿部肌肉的放松，柔韧性差的人，能用这个体式调息，凝神和冥想。

体式五，全莲花坐

坐在瑜伽垫，向前伸直双腿，弯曲右腿膝盖，右脚置于左大腿根，弯曲左腿膝盖，尽量放在右大腿根，不过要量力而行。保持向上延展脊柱，自头顶至会阴部位都保持一条直线。

功效:调息和冥想，内部的潜能激发，快速让练习者的进入意境。

如果你是刚开始练习可能会出现酸痛麻木的现象，可以进行少次的练习，刚开始可以两侧交换的练习，平衡身体，做任何体式都要听从身体的感受，不要勉强自己的身体，瑜伽跪坐可以放松身体紧张的状态，也是每个瑜伽练习者必备的练习，你会感受到身体内心的平静。