女人一旦过了30岁，身体的新陈代谢就会逐渐变缓。再加上运动量少，非常容易造成身体毒素堆积，整个人的身体发肤都会收到影响。今日，瑜伽老师分享一套排除肝胆毒素的阴瑜伽序列给大家，建议每天都要练习，赶快收藏起来吧！

序列1、鞋带式

坐立在瑜伽垫上，弯曲双腿膝盖

右脚从左腿的下方穿过去，停放在左臀部的外部

左脚置于右臀部的外边

呼气，完全放松脊柱

根据自己的具体情况，身体向下前屈

停留2到3分钟左右

序列2、半鞋带式

坐立在瑜伽垫上，伸直双腿

左脚置于右臀部的外边

呼气然后完全放松脊柱

根据自己的具体情况，身体向下前屈

停留2到3分钟左右，换反方向练习

序列3、狮子式

趴在瑜伽垫上，打开双脚与髋一样宽的距离

完全放松臀部和双腿

自然向内收两脚脚尖

互保双手手肘，大臂在垫面垂直

打开两小臂，置于身体前侧

打开胸腔，眼睛向前方看

停留1—2分钟

序列4、海豹式

进入到狮子式

轮流向前方伸直左右手

停留2到3分钟左右

序列5、婴儿式

跪立在瑜伽垫上，并拢双腿

向后坐臀部，落在脚后跟上

向前伸直双手臂，前额触地

停留3到5分钟左右

序列6、鸽子式

进入到下犬式

向前迈一大步左脚

左腿膝盖弯曲，右腿伸直

向前俯卧身体，髋部中正位

停留2到3分钟左右，换反方向练习

序列7、坐角式

坐立在瑜伽垫上，适当打开双腿

脚尖和膝盖朝向正上方

呼气然后完全放松脊柱

根据自己的具体情况，身体向下前屈

停留5到8分钟左右

序列8、挺尸式

平躺在瑜伽垫上，放抱枕在双腿下方

双手置于身体的两旁

停留8到10分钟左右