我们的肩颈是供应头部气血的主要路径，也是最容易堆积毒素的部位。僵硬的肩颈会导致圆肩驼背，头部前倾和富贵包等问题，既影响气质，又会导致肩颈疼痛，颈椎病和头痛胸闷等问题！现在，瑜伽老师把7个能增加肩部灵活性和肩关节力量的开肩瑜伽体式分享给大家，快来练习吧！

第一个：

以山式站立，右膝盖弯曲，重心放到左腿上

向上抬右腿，左膝盖弯曲，右腿缠绕到左腿上

侧平举双手，然后相互缠绕，左臂在上，右臂在下

双手合十，抬高手肘

吸气，延展脊柱，呼气，臀部向后下方

停留8次呼吸，换另一侧练习

第二个：

以山式站立，两手后背十指交叉

吸气，延展脊柱，内收肩胛

呼气，向下前屈，胸腔向大腿靠近

两手远离臀部，停留8次呼吸

第三个：

四角跪姿进入，脚背贴在地

吸气，延展脊柱，向前伸直双手

呼气，向下前屈，胸腔和下巴贴在地

髋部在膝盖的正上方，停留8次呼吸

膝盖不好的人，用脚尖踩在地

第四个：

退出融心式，左手支撑在地

吸气，向右上方延展右手臂

呼气，掌心朝上穿过身体下方

在身体中线右肩贴地

停留8次呼吸，换另一侧练习

第五个：

下犬式进入，轮流落手肘贴在地

小臂在垫面压实，向上抬臀部

伸直双腿往前走

放松脖颈，往下踩脚跟

收紧核心，停留8次呼吸

第六个：

下犬式进入，重心向前移动到斜板式

手腕在肩膀正下方，脚尖踩在地

收紧核心，收紧大腿向上抬

放松脖颈，停留8次呼吸

第七个：

进入斜板式准备，向左向上转身体

左腿在右腿上方，并拢双腿

向上抬髋部，向上伸直左手

头部脊柱延长线上，收紧核心

停留8次呼吸，换另一侧练习

一个人的衰老始于肩颈，所以女性们要多练习开肩的瑜伽体式！