众人皆知，阴瑜伽的练习可以深层次地将筋膜和肌肉放松，放松下来紧绷的身体。然而，你有没有了解过？如果能够长时间坚持阴瑜伽练习，可以促进身体血液循环，促进身体排出毒素，让好气色一直伴随着你！

现在，瑜伽老师将一套非常舒适的阴瑜伽序列推荐给大家，非常适合女性练习，瑜伽抱枕准备好，练习起来吧！

序列一、金刚座

双腿膝盖跪在地，放抱枕在小腿上。

呼气，核心收紧，挺直背部。

臀部向后坐在抱枕上，保持3分钟。

序列二、毛毛虫式

坐立好，向前伸直双腿，回勾脚尖。

放瑜伽抱枕在大腿上方位置。

吸气，延展脊柱，呼气，身体向前倾，

落到抱枕上，放松双肩，保持3分钟时间。

序列三、婴儿式前屈

双腿膝盖跪在地，然后打开与肩一样宽的距离。

在身体前方瑜伽抱枕。

呼气，身体向前屈，支撑到抱枕上。

放松双肩，保持3分钟时间。

序列四、支撑扭转式

双腿弯曲髋部和膝盖，落于身体左侧。

在身体前方放抱枕，向右扭转身体。

收紧核心，上半身支撑于抱枕上。

保持3分钟之后，换反方向练习

序列五、支撑鱼式

平躺好，在上背部下方放抱枕。

向后身体仰卧落于抱枕上。

收紧核心，臀部落在地，伸直双腿。

感受打开胸腔，保持3分钟时间。

序列六、支撑桥式

平躺好，放抱枕在腰骶连接处。

弯曲双腿膝盖，收紧核心，进入到桥式。

放松双肩，保持3分钟时间。

序列七、仰卧束角式

平躺好，两脚掌心相对，进入到束角式。

在背部下方放瑜伽抱枕支撑。

收紧核心，保持3分钟时间。

序列八、卧英雄式

双腿膝盖跪在地，进入到卧英雄体式。

在后背放抱枕，向后仰卧身体。

收紧核心，保持3分钟时间。

序列九、大放松

平躺好，放抱枕在双膝下方。

放松身心，保持5-8分钟时间。