众所周知，瑜伽练习中，开肩有着不言而喻的地位。假如肩关节活动功能有限，不只体式的进入受影响，严重者，还会导致生活的困扰，“肩颈不通，百病而生”，因而，拥有一个灵活又稳定的肩关节，是至关重要的。

所以，现在，瑜伽老师把全方位打开肩关节的6个瑜伽体式分享给大家，非常简单，适于肩颈僵硬，经络不通的瑜伽初学者练习，非常好的开肩效果，大家一起来试一试吧！

体式一

跪姿做准备，臀部向脚跟坐

吸气然后立直脊柱打开胸腔

呼气然后双手在后背合十

向后推手肘，放松脖子和肩膀

停留8次呼吸

体式二

跪姿做准备，双手抓握住伸展带

吸气，延展脊柱，放松肩膀

呼气，向上伸直手臂

两手拉伸展带向两端

停留8次呼吸，也可以动态锻炼

体式三

四角跪姿做准备，大腿于地面垂直

呼气然后左手由身体下方穿过

左肩在身体中位贴在地，掌心向上

向前伸直右手，左侧脸贴在地上

吸气，伸展，呼气，扭转加深

停留8次呼吸，换另一侧练习

体式四

四脚跪姿做准备，平放瑜伽砖

前屈上半身，手肘置于瑜伽砖上

双手掌心相对，指尖朝后，延展脊柱

放松脖颈，停留8次呼吸

体式五

英雄坐姿，侧平举双手

向上外旋右臂，弯曲两手肘

向后内旋左臂，沿脊柱向上

两手在后背十指交叉

停留8次呼吸，换另一侧练习

体式六

平躺在瑜伽垫，侧平举左臂，掌心贴在地

右手推在地，往左侧扭转身体

侧脸贴在地，右脚置于左腿外侧

右手置于后背，外展右肩

停留8次呼吸，换另一侧练习