瑜伽练习，我们都知道拉伸非常重要，但有一个部位总是被我们忽略，那就是的腋窝。腋窝，也就是胳肢窝，胳肢窝内分布支配上肢的神经，血管和淋巴结群，汇集着上肢胸壁和背部浅层的淋巴，在中医上称为“人体三大保健特区”，此外的两处是背间和脐部。

淤堵了腋窝淋巴会对身体产生许多危害:

1、会导引起胸部小叶增生，乳腺增生，甚至还会导致乳腺癌

2、影响手臂六条经络排毒，比如：大肠经、小肠经、心包经、三焦经、肺经、心包经、心经。

3、引起上肢手臂的堆积脂肪

4、导致因肩颈经络堵塞而不适

今日，小编把这一套可以很好地拉伸到腋窝瑜伽序列推荐给大家，建议各位女同胞要经常练习！

序列1、坐立侧伸展

简易坐，左手置于左臀旁

吸气，左手推地，向左侧侧屈右手

停留8个呼吸，换另一侧练习

感受拉伸侧腰和腋窝

序列2、新月式

退出简易坐，进入到下犬式

向前迈右腿进入新月式，左膝触地

吸气，脊柱延展，呼气，上举双手

保持5个呼吸后换边

序列3、门闩式

退出新月式，双膝盖跪立，转向正面

右膝跪在地上，向旁侧伸直左腿，回勾脚尖

注意，右大腿保持垂直于地面，吸气准备

呼气，向上伸右手，渐渐侧屈

感受拉伸侧腰和腋窝，停留5个呼吸，换另一侧练习

序列4、下犬式

退出门闩式，进入到下犬式

伸直双膝，保持5次呼吸

序列5、战士一

下犬式进入，向前迈右腿，进入到战士一

注意摆正髋部，吸气，上举手臂

呼气，拉长脊柱，长拉伸侧腰

停留5次呼吸后，换另一侧练习

序列6、战士二

退出战士一，进入到战士二

侧平举双手，停留5次呼吸

序列7、侧角伸展式

退出战士二，进入到侧角伸展式

集中注意力在伸展侧腰与腋窝

停留5次呼吸后，换另一侧练习

序列8、三角伸展式

退出侧角式，进入到三角伸展式

注意启动双腿根基，打开胸腔

停留5次呼吸后，换另一侧练习

序列9、单腿头碰膝式

坐立好，进入到单腿头碰膝扭转式

弯曲左腿膝盖，伸直右腿，回勾脚尖

吸气，脊柱拉长，呼气，两手抓住右脚趾

配合呼吸，加深打开侧腰拉伸与腋窝

停留10次呼吸后，换另一侧练习

序列10、大拜式

最后，进入到大拜式调整1分钟时间

建议各位女性同胞，在平时瑜伽练习的时候，多加入一些侧腰伸展和腋窝打开的体式，有益于对乳腺健康！