瑜伽练习，有很多能够放松拉伸腿部的体式，但大家有没有仔细探究过？想要双腿放松，先将足底与脚背放松，经常会给你意外的收获！每一天，都由双脚负责我们的行走，行走时，脚底和脚背的肌肉都处在紧张状态，此刻，如果可以将脚背和足底很好地放松，可以使双腿的紧张不适感更好地释放！

现在，瑜伽老师把一套深度放松双脚、双腿的瑜伽拉伸分享给大家，轻松让你拥有完美腿型，一定要坚持练习哦！

序列一

双膝跪在地，后仰身体，手肘支撑地

吸气，弯曲右腿膝盖，脚掌踩地

保持10到12次呼吸

然后，左手拉右小腿向腹部靠近

保持10到12次呼吸，换反方向练习

序列二

进入到下犬式，延展脊柱

感受伸展双腿后侧，保持10次呼吸

然后，迈左腿到双手间，侧身

进入侧到蹲式，双腿撑在瑜伽垫上

感受拉伸右大腿内侧

保持10到12次呼吸，换反方向练习

序列三

坐立，伸直向前双腿

吸气，向下坐，延展脊柱

呼气，核心收紧，折髋部向前弯曲

感受拉伸臀部和大腿后侧

保持10到12次呼吸，挺直后背部

内收右腿髋关节，弯曲双腿膝盖置于左大腿外

弯曲左腿膝盖，脚后跟向右臀部靠近

感受拉伸臀部和大腿外侧

保持10到12次呼吸，换反方向练习

序列四

坐立，弯曲双腿膝盖，左手在身后支撑地

外旋左腿髋部，左脚置于右大腿上

吸气，延展脊柱，挺直背部

保持10到12次呼吸，换反方向练习

进入到半鸽式，向上弯曲右腿膝盖，摆正髋部

双手支撑在垫面，保持脊柱延展

保持10到12次呼吸，换反方向练习

序列五

进入到新月式，右腿在前侧弯曲膝盖

左膝撑在地，脚背贴在瑜伽垫上

吸气，脊柱延展，双手置于右大腿上方

呼气，核心收紧，下沉左髋部

保持10到12次呼吸，然后，向后蹬左腿

离开垫子，保持10到12次呼吸，换反方向练习

序列六

臀部向后进入到半神猴式

吸气，延展脊柱

呼气，折髋部向前弯曲

感受拉伸左腿后侧

保持10到12次呼吸

左腿向前弯曲膝盖，摆正髋部

弯曲右腿膝盖，两手向后抓脚背

保持10到12次呼吸，换反方向练习

序列七

左膝跪立，弯曲右腿让膝盖，脚掌落在地

左手支撑地，右手置于右大腿上

呼气，身体重心轻微向前

吸气，踮右脚，让脚趾前侧压地

保持10到12次呼吸，换反方向练习