悄悄告诉你，经过研究表明，练习瑜伽在预防骨折和骨质疏松上有着非常显著效果。练习瑜伽的时候，当肌肉相互拮抗的时候，就可在物理层面刺激成骨细胞合成新骨。因此，瑜伽练习过程中，也是在为你塑造新的骨骼。

预防骨质疏松要趁早，下面分享一套促进骨骼健康的瑜伽体式，赶快跟着小编一起来练习吧！

体式1、树式

以山式站立，弯屈右腿膝盖

右脚置于左大腿内侧

左脚内侧贴在地面压实

外旋右大腿，外展膝盖

髋部中正位，向正前方

停留5-8次呼吸，换反方向练习

体式2、三角式

打开双脚一腿长的距离，左脚趾向左边展

左脚向内扣，左脚跟和右足弓形成一条直线

向左侧屈身体，左手抓左腿胫骨或支撑在地上

内收右髋部，胸腔和肚脐朝向正前方

双手成一条直线，停留5次呼吸，换反方向练习

体式3、战士二式

分开双脚大于一腿长的距离，右脚跟与左足弓对齐

右膝盖置于脚踝正上方，左脚外侧踩实地面

躯干置于髋部正上方，胸腔和肚脐朝正前方

延展脊柱，端平两个手臂，向两端延长手指尖

眼睛向右手指尖看，停留5次呼吸，换反方向练习

体式4、侧角式

进入战士二式准备，向左侧屈上身

左手置于左脚内侧，支撑在地上与左膝盖互推

向上伸展右臂，向右耳旁侧靠近

向斜上方延展右手指尖，侧腰拉长

停留5-8次呼吸，换反方向练习

体式5、蝗虫式

平躺在瑜伽垫上，双手置于身体两侧

分开双脚与肩一样宽的距离，吸气然后脊柱延展

呼气，同时向后向上抬双腿双手

双肩远离耳朵，向后向下沉肩胛骨

尾骨向地面顺，停留5次呼吸

体式6、小桥式

平躺在瑜伽垫上，双手置于身体两侧

打开双脚与髋同宽的距离，脚尖向正前方指

弯曲两膝盖向臀部靠近，小腿垂直地面

向上抬起髋部，向上抬起胸腔

双手十指交扣放在身后，肩膀向地面压

停留5-8次呼吸

体式7-8、仰卧手抓一，二大脚趾

平躺好，在右脚脚掌套伸展带

双手抓住伸展带，右腿向上伸展

用力往下压左腿，远蹬脚跟

臀部均匀坐实垫面，下沉双肩

停留5-8次呼吸，换反向练习

平躺好抓住大脚趾开始

右手抓住伸展带，左手置于左髋部

向右打开右腿，身体左侧贴地

停留5-8次呼吸，换反向练习

体式9、挺尸式

平躺在瑜伽垫，打开双腿与髋一样宽的距离

脚趾尖自然朝外，双手置于身体两侧

掌心向上，下沉双肩，头部居中位

这9个强壮骨骼的瑜伽体式，要经常练习，会让你变得越来越年轻！