经过一夜的睡眠，总是在早上起床时候，感觉身体非常的僵硬，尤其是肩颈部。早晨起床后，进行这套可以放松肩膀和打开胸腔瑜伽拉伸练习，动作非常简单，练完以后，让你整个身心都备好无比轻松愉悦，能量满满一整天。

体式一.牛面式手臂

简单的盘坐在瑜伽垫上，将右手从后上方伸绕到上背部位

将左手从下方伸绕到上背部

然后双手在背后十指交叉

右手肘向上

停留10次呼吸，换反方向练习

体式二.鹰式手臂

简单的盘坐在瑜伽垫上，两手相互缠绕

左手在下方，右手在上方

交叠两手肘，两手手掌相对

上提手肘，往前伸手

停留10次呼吸，换反方向练习

体式三.哈巴狗式变体

膝盖跪在瑜伽垫上，与髋部对齐

额头轻点地，手肘抵在地上

弯曲双手手肘，掌心相对

停留1分钟左右

体式四.金刚坐拉伸

膝盖和小腿前侧着地，臀部坐到脚后跟上

两手十指交叉，往后上方延展

额头轻点地，停留1分钟左右

体式五.8字扭转

趴在瑜伽垫上，手心向下向左侧延展左手

向右转动身体，右脚踩在地上，伸直左腿

向后伸右手去抓住左手

停留1分钟左右，换反方向练习

体式六.手臂交叉拉伸

趴在瑜伽垫上，左手在前，延展左手向右侧，延展右手向左侧

下颚找向地面

保持1分钟左右，换反方向练习