很多女性被腰部两侧的游泳圈困扰。仿佛只要他们一停止运动，腰部两侧的脂肪就会疯狂增长！但是，我们平时缺乏锻炼腰部两侧，再加上久坐等各种原因，你会发现腰部脂肪特别顽固难减！今天，小编把一套能有效减少腰部两侧脂肪的瑜伽序列分享给大家，一定要收藏起来，经常联系哦！

序列1

进入战士二式准备

弯曲左腿膝盖，收紧核心

呼气，稳定骨盆

向左弯曲上半身

吸气，恢复

动态练习动作8-10次，换另一侧练习

序列2

停留在战士二式

收紧核心，把双手放在耳朵两侧

呼气，稳定骨盆，向右弯曲身体

吸气，并向左弯曲身体

每一侧练习10-12次

序列3

进入女神式准备

脚和膝盖向外展

呼气，核心收紧，稳定骨盆

把手放在耳朵两侧

呼气，向右弯曲身体，吸气，恢复

呼气，向左弯曲身体，吸气，恢复

动态练习动作10-12次

序列4

进入到下犬式准备

呼气，身体重心向前

进入侧板体式

用左手支撑在地面，向上抬起左腿

动态练习动作5-8次，换另一侧练习

序列5

进入单腿下犬式准备

呼气，核心收紧

弯曲你的左膝，向前找向胸部

吸气，恢复

动态练习动作8-10次，换另一侧练习

序列6

进入平板支撑式准备

呼气，核心收紧

弯曲你的右腿，向外碰触你的右肘

吸气，恢复

8-10次动态练习动作，换到另一侧练习

序列7

保持在平板支撑式

呼气，收紧核心

向右扭转髋部

吸气，恢复

呼气，并向左扭转髋部

动态练习动作10-12次

序列8

进入狂野式准备

左手和左腿支撑在地面上

呼气，核心收紧

弯曲你的右腿，触碰你的右肘吸气，恢复

5-8次动态练习动作，然后换另一侧练习

如果想减少两边腰部脂肪，也要注意不要长时间坐着。适当的锻炼是非常关键的。