拥有小蛮腰是每个女性的梦想，然而，现实中，由于年龄的增长，饮食上的不注意，使腰部的赘肉越来越多。肚子中间的肉还好说，但是，腰部的赘肉更是无从下手解决。

想要瘦腰，重要的是解腹部肌肉，腹部有腹直肌，腹横肌，腹外斜肌和腹内斜肌等肌肉群，你若想要减掉腰部两侧的赘肉，就须在腹外斜肌下手。今天，瑜伽教培整理了一些腹部两侧的肌肉练习，轻松打造性感小蛮腰。

动作一

简易坐，坐骨压实地垫，弯曲左手肘，小臂向地垫压实，吸气，延展脊柱，呼气，向上伸直右手，然后向左侧屈，停留5-8次呼吸，换反方向练习

动作二

平躺，弯曲双腿膝盖，脚尖离地，膝盖与髋部对齐，收紧核心，双手置于后脑勺，吸气，不动，呼气，核心发力向上卷腹部，左手触外右膝外部，停留5-8次呼吸，换反方向练习

动作三

弯曲右手肘，右膝在地垫支撑，侧身体，伸直左腿保持，收住核心，吸气，不动，呼气，向上抬髋，向上带动左腿，左手触左脚，感受收紧侧腰，停留5-8次呼吸，换反方向练习

动作四

右手，左膝在地垫支撑，保持收紧核心，吸气，不动，呼气，弯曲左手肘与左膝相互触碰，反复锻炼5-8次，换反方向练习

动作五

右肘在地垫支撑，左手置于后脑勺，身体保持一条直线，收紧核心，吸气，不动，呼气，向上推髋，吸气，恢复，注意一起启动双腿，反复锻炼5-8次，换反方向练习

动作六

从上一个体式进入，收紧核心和双腿，向上伸直左手，停留5-8次呼吸，换反方向练习

动作七

四柱支撑在地垫，双手置于肩部正下，膝盖置于髋部正下，吸气，收住核心，向后伸直左腿，向前伸直右手，停留5-8次呼吸，反复锻炼5-8次

动作八

从上一个体式进入，抬高向后左腿，感受启动腹横肌，停留5-8次呼吸，反复锻炼5-8次，换反方向练习

动作九

在地垫跪立，相互对齐脚跟，膝盖距离略比肩宽一些，吸气，向上延展脊柱，呼气，向下前屈，侧屈左侧身体，有力向后推住臀部，保持臀部不动，感受拉伸右侧的，停留5-8次呼吸，换反方向练习。