今日，小编把10个改良版的瑜伽变体动作分享给大家，既能帮你瘦腹翘臀，还能帮你瘦腿美腿，跟小编一起练起来吧！

体式1、

保持左腿在前的箭步蹲姿势

呼气，核心收紧，弯曲双腿膝盖向下蹲

前后腿呈垂直，延展背部

动态练习动作12次为一组，然后换另一侧练习

体式2、

以山式站立，两手扶住髋部

收紧核心，弯曲右腿膝盖然后抬起

呼气，尽量向上伸直右腿

吸气，恢复屈膝状态

每一侧腿练习动作12-15次

体式3、

退出山式站立，进入到战士二式

弯曲右腿膝盖，吸气，双手向上

伸直右腿，呼气，恢复到战士二式

每一侧保持动态练习动作12-15次

体式4、

退出战士二，进入到战士三式

左腿支撑在地面上，摆正髋部

呼气，弯曲膝盖向下蹲，吸气恢复

每一侧腿练习动作12-15次

体式5、

退出战士三，进入到女神式

微微向外展脚尖和膝盖

两手扶住髋部，收紧核心

交替踮起左右脚跟，练习动作20次

体式6、

靠着墙静蹲下，收紧核心

弯曲两腿膝盖与地面垂直

呼气，右腿抬起向前伸直

吸气恢复，呼气换另一侧练习

双腿轮流练习动作12-15次

体式7、

右手支撑在地上，身体向右侧身

呼气核心收紧，左手放在后脑勺上

弯曲膝盖，手肘和膝盖相触碰

动态练习动作12次，然后换另一侧练习

体式8、

退出侧板式，进入到平板支撑式

呼气，核心收紧，下沉髋部

吸气，恢复到平板支撑式

动态练习动作12-15次

体式9、

臀部着地坐立

吸气，弯曲双腿膝盖抬起

两手置于腿两侧

呼气，核心收紧

向前伸直双腿

吸气恢复，练习动作12次

体式10、

趴下，向前伸直双手

呼气，核心收紧

弯曲两手手肘然后向下拉

吸气，向前伸直

动态练习动作12次

体能好的瑜伽练习者，可根据自身情况适当增加1-2遍的练习！