瑜伽练习久了，你会发现瑜伽最大的神奇在于给你带来内心的自信，这也会让你成为同龄人中最年轻最有活力的那个出众的人…今天，这一套瑜伽序列分享给大家。当你身心疲惫的时候，你需要这样一套舒缓的瑜伽序列，它会让你从内到外发光，充满生机和活力…

序列1.至善坐

坐在地上，挺直身体，膝盖弯曲

脚向会阴靠近，脚背贴在地上

停留10-12次呼吸

序列2.站姿前屈

进入山式站立准备，双脚打开和髋部一样宽

吸气，手臂伸展，呼气，向下弯曲髋部

辅助滋养面部，神经疲劳得到缓解

停留动作10次呼吸

序列3.加强侧伸展变体

向后迈一大步右脚，伸直双腿

保持骨盆端正，呼气，双手扶住髋部，背部朝下

左臂向后，在耳侧向前伸展右臂

停留动作10次呼吸

序列4.加强侧伸展式

从一个体式进入练习，稳定骨盆

呼气，后背向下，右手触地

调节内脏下垂，预防皮肤松弛

停留10次呼吸，换另一侧练习

序列5.坐立前屈

以山式而坐，回勾脚尖，稳定重心

吸气，背部伸展，呼气，向下弯曲髋部

软化筋膜，活血化经

停留动作10-12次呼吸

序列6.圣哲马里奇A式

双手解开，弯曲右膝盖向会阴靠近

双臂反抱身体，呼气，下沉脊背

腹部器官深层按摩，消除浊气

停留动作10次呼吸，换另一侧练习

体式7.单腿下蹲

蹲坐，弯曲右腿膝盖，伸直左侧

直着身体吸气，呼气，掌心相对

加强腋窝淋巴排毒系统功能

停留动作10次呼吸，换另一侧练习

体式8.桥式变体

平躺，弯曲膝盖，两脚踩在地上

双臂伸向耳朵旁，肩膀放松

腹部能量激活，血液回流促进

停留动作10-12次呼吸

体式9.手抓脚趾式

快乐婴儿式进入准备，放松身体

呼气，逐渐拉伸你的腿后部，直到它们变直

镇静大脑，缓解精神紧张和身体疲劳

停留动作10-12次呼吸

养成每日练习瑜伽的习惯，是拥有健康身体和优质生活的最简单方法。坚持练习哦！