随着年纪的增长，身体会慢慢的留下岁月的痕迹，尤其是颈部，会出现颈纹，任你如何遮挡，仍然顽强的呆在那里，一动不动，很是让人头疼。所以，今天瑜伽老师就跟大家分享几个不仅能袪除颈纹，还是帮助你瘦身减龄的瑜伽体式。

猫式伸展

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，小腿与脚背贴紧地面，大腿垂直地面，双臂在双肩的正下方，手掌压实垫面，指尖朝前

（2）吸气，塌腰翘臀，挺起胸部，抬起头部，眼睛看向前方，下沉双肩，注意不要过分地将头部向后仰，从骨盆的位置感受到脊柱一节一节的延展

（3）呼气，含胸拱背，眼睛看向大腿位置，感受到背部的拉伸

（4）动态练习八组

弓式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿向上弯曲靠近臀部

（2）双手向后抓住两脚踝，胸部离开地面，眼睛目视前方

（3）呼气，小腿向后向上发力，带动整个身体向上延展

（4）保持八个呼吸，呼气，回到俯卧的姿势

鱼式

（1）仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚脚尖向前绷直，眼睛看向天花板

（2）吸气，胸腔微微的向上提，慢慢的稍微向上抬起腰部，双手放在臀部下方，掌心朝下

（3）呼气，手肘向上推起上半身，双脚向前移动，移动同时眼睛看向脚尖

（4）打开双肩，保持三个呼吸

（5）呼气，头部向后仰，下巴太高，眼睛看向后方，胸部向上挺，头部加深后仰的幅度，直至头顶着地，发力点始终在腰部，夹紧肩胛骨

（6）保持八个呼吸

眼镜蛇式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢

（2）屈肘，双手臂撑在胸部两侧，五指张开，小臂垂直地面，指尖朝前

（3）吸气，双手臂用力推地，夹紧肩部，撑起上半身，双腿和脚背贴紧地面，打开胸腔，感受到腹部拉伸

（4）呼气，抬起头部，眼睛目视前方，保持八个呼吸

年龄永远不是衰老变丑的借口，懒惰只会加剧身体衰老的速度，所以，选择一项适合自己的运动，譬如瑜伽，然后持之以恒的练习，相信它不仅会带给你容颜上的改变，还会让你的心变得更加的纯净、豁达，跟着瑜伽老师一起感受瑜伽的美妙之处吧。