腹股沟是我们在运动中很容易忽视的身体部位，有很多伽人腹股沟肌肉僵硬，如果不拉伸激活腹股沟肌肉的话，时间长了，不仅会影响我们瑜伽的进阶，甚至腹股沟区域还会产生疼痛感，所以打开腹股沟，激活腹股沟肌肉对一个伽人来说是必须的课程。今天瑜伽老师就跟大家分享几个瑜伽体式，帮助伽人们打卡腹股沟，缓解腹股沟肌肉僵硬和疼痛。

树式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放于身体两侧，眼睛目视前方

（2）向上抬起右腿，弯曲右膝，右手握住右脚脚踝，右脚掌贴近左侧大腿内侧，脚跟靠近会阴处，左脚向下发力，保持身体挺直

（3）稳定好身体之后，双手于胸前合十，保持两个呼吸，吸气，双手臂向上举过头顶

（4）保持八个呼吸，呼气，放下双臂、右腿，换另一边重复动作

束角式

（1）坐在瑜伽垫上，向臀部弯曲双膝

（2）双脚并拢，脚掌掌心相对，靠近会阴处

（3）吸气，向上延展脊柱，双手抓住十根脚趾

（4）呼气，身体向前向下倾，手肘抵住大腿内侧

（5）保持八个呼吸

女神式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚分开约九十厘米的距离，双脚脚尖朝外

（2）慢慢向下蹲，直至大腿与小腿呈九十度，膝盖垂直地面

（3）双手放在大腿内侧，眼睛目视前方，挺直腰背，延展脊柱

（4）感受到腹股沟的拉伸，保持三十秒

骑马式

（1）山式站立在瑜伽垫上，左脚向后迈一大步，左脚脚背和左小腿紧贴地面，右小腿垂直地面

（2）双手放在右脚内侧，垂直地面

（3）吸气，延展脊柱，颈部、背部、髋部在同一条直线上

（4）吸气，髋部慢慢的向下沉

（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

战士一式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚分开约一条腿的距离，两手臂侧平举，掌心朝下

（2）呼气，上半身和右腿同时向右侧旋转九十度，左脚稍微的向右侧旋转，双腿伸直，双臂向上伸展举过头顶，手掌于头部上方合十，垂直地面

（3）吸气，弯曲右膝，右侧大小腿呈九十度，左腿完全伸展，左脚掌紧贴地面

（4）头部向后仰，眼睛看向手指指尖方向，延展脊柱

（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

坚持练习以上几个瑜伽体式，激活腹股沟肌肉，和瑜伽老师一起向更高阶的瑜伽体式迈进吧。