人的脊椎被称为人体的第二条生命线，它负责支撑我们整个身体的重量，日常的坐、卧、跑、跳都是依靠脊椎来完成，而脊髓和大脑的结合就是传说中的中枢神经，控制着身体的全部运作，一旦脊髓神经系统出现问题，就会影响身体的活动，就好像房子的顶梁柱，负责房子的稳定性，一旦顶梁柱倒了，那整个房子也会坍塌，绝不是吓唬人哦！今天瑜伽老师就跟大家介绍几个缓解脊椎疼痛的瑜伽体式，激活脊柱的灵活性。

瑜伽狮身人面式

（1）俯卧在瑜伽垫上，额头贴紧垫面，双腿伸直，玩屈手肘，掌心朝下放在头部两侧

（2）慢慢的呼吸放松身体

（3）吸气，小臂平放在瑜伽垫上，慢慢的抬起头部离开垫面，胸腔向上伸展，收紧臀部、腹部和双腿

（4）大臂与地面垂直，头部尽量向后仰，眼睛看向天花板方向延展脊柱，腹部和下半身贴紧垫面

（5）保持八个呼吸

（6）呼气，身体慢慢放平，双手放在身体两侧，脸颊一侧贴地，放松全身

眼镜蛇式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，额头贴紧地面，双手放在身体两侧，掌心朝上

（2）双手臂撑在胸部两侧，五指张开，小臂垂直地面

（3）吸气，双手臂用力推地，夹紧肩部，撑起上半身，双腿和脚背贴紧地面，打开胸腔，感受到腹部拉伸

（4）呼气，抬起头部，眼睛目视前方，保持八个呼吸

上犬式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽，五指张开放在胸腔两侧

（2）吸气，抬起头部，挺起胸腔，双手向下推地，将身体向前向上延展

（3）延展的同时慢慢伸直双臂，此时要注意我们的腰椎是延展的，而不是折叠的

（4）保持八个呼吸

全蝗虫式

（1）俯卧在瑜伽垫上，手臂向后伸展，抬起头部

（2）呼气，收紧臀部，双腿并拢向上抬，保持五个呼吸

（3）腹部发力，双腿继续向上抬，直至腰腹部离开地面，整个身体的重心放在胸部、肩部，保持八个呼吸

（4）慢慢的放下双腿，回到俯卧的姿势

日常生活中一定要好好的爱护我们的脊椎，多做以上几个瑜伽体式，适时地活动活动脊椎，别等到脊椎发生病变，才追悔莫及，爱护脊椎从此刻开始。