长时间的久坐不动似乎已经成为当下人们的常态，像司机、白领经常一坐就是半天、一天，再加上平时缺乏锻炼，时间长了，下半身的血液循环就会变得缓慢，淋巴排毒和新陈代谢都会收到不同程度的影响，更严重的还会出现双腿肌肉僵硬和肿胀的情况。所以，平常一定要多活动活动，疏通经络，激活小腿的肌肉群，避免小腿肌肉僵硬的情况出现。今天瑜伽老师就跟大家分享几个缓解小腿肌肉僵硬，促进下半身血液循环的瑜伽体式。

毛毛虫式

（1）直角坐姿在瑜伽垫上，挺直腰背，眼睛目视前方，脚尖回勾

（2）吸气，双臂向上举过头顶，放在耳朵两侧

（3）呼气，上半身向前倾，头部找小腿，小臂放在小腿两侧贴紧地面

（4）保持八个呼吸，呼气，回到坐姿

鸟王式

（1）山式站立在瑜伽垫上，微微的打开双肩

（2）双膝微曲，抬起左腿，将左腿从前面绕过右膝勾住右小腿，右脚脚趾张开，牢牢踩实地面

（3）右臂向上抬起，大小臂呈九十度，抬起左臂，放在右臂的上方，肘关节交叠，掌心相对，右手抓住左手的手腕

（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

下犬式

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽

（2）呼气，脚后跟向后向下踩，臀部尽力向后向上推到至高点，此时，双脚着地，双臂、头部和背部在同一条直线上

（3）保持八个呼吸

蜥蜴式

（1）从下犬式进入，双手臂打开与肩同宽，远离耳朵，收紧核心

（2）吸气，脚后跟上提，左脚向前迈到双手中间，右脚脚尖着地，左脚迈到左手的外侧，双手手掌向下压实

（3）右腿膝盖着地，右脚脚背贴紧地面，弯曲手肘，身体向下压

（4）右脚脚跟向后向下发力，膝盖上提，左脚脚尖指向左前方

（5）保持八个呼吸

站立前屈

（1）山式站立在瑜伽垫上，吸气，两只手臂向前延展

（2）呼气，以髋部为支点，上半身向下折叠，腹部贴紧大腿，头部贴近小腿

（3）保持八个呼吸

每天可以花费十多分钟的时间练习以上几个瑜伽体式，给我们双腿做个SPA，不仅能够疏通经络，促进血液循环，还能够瘦腿，伽人们快练起来吧。