腹部是最容易囤积脂肪的位置，简直是脂肪的重灾区，也是减肥人士最苦恼的位置之一，很多伽人都在抱怨说腹部赘肉太难减了，想要练出美美的腹肌怎么这么难。今天瑜伽老师就跟大家分享几个帮助你减掉腹部脂肪，练出腹肌的瑜伽体式。

俯身登山

（1）从斜板式进入，眼睛看向地面，双臂垂直地面

（2）左侧和右侧膝盖交替向胸前提拉，身体保持稳定，脚尖着地，不要拱背

（3）刚开始速度可以放慢，热身之后可以加快速度，动态练习三十秒，可以随着熟练程度加长练习时间

提到俯身登山，很多伽人就开始头疼，因为太难练习了，不过有难度才有疗效，俯身登山是大家公认的超强的燃脂运动，它可以帮助我们快速燃烧腹部的脂肪，增强双肩、双腿、脊柱、核心的稳定性，增强屈髋肌的力量。

在练习的过程中一定不要拱背，容易给腰部、脊柱造成压力，增强受伤的风险。如果你想要更快的达到燃烧脂肪的效果，那就加快俯身登山的速度吧。

仰卧登山反向练习

（1）仰卧在瑜伽垫上，双手于身体后侧撑地，指尖朝向身体两侧，向下发力撑起身体，脚后跟着地

（2）收紧核心和大腿前侧肌肉，保持身体稳定

（3）左膝和右膝依次交替上提至胸前，正常呼吸

（4）动态练习三十秒，可以随着熟练程度加长练习时间

瑜伽仰卧登山反向练习的难度相对来说比较大，练习的过程中速度不要太快，动作保持稳和标准就可以，等身体慢慢的适应了这种强度就可以提速，加深练习的程度了，千万不要以上来就挑战身体的极限，要不然你会很“爽”的。

全蝗虫式

（1）俯卧在瑜伽垫上，手臂向后伸展，抬起头部

（2）呼气，收紧臀部，双腿并拢向上抬，保持五个呼吸

（3）腹部发力，双腿继续向上抬，直至腰腹部离开地面，整个身体的重心放在胸部、肩部，保持五个呼吸

（4）慢慢的放下双腿，回到俯卧的姿势

腹部拉伸

（1）俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，双脚分开与髋同宽

（2）吸气，双手向地面发力，支撑起上半身，双手不要离开垫面，感受到腹部拉伸

（3）保持八个呼吸

大部分美好的事物并不是天生就存在的，譬如，好的身材，充满弹性的腹肌，都需要我们后天去锻炼才能拥有，所以，小伙伴们还在等什么，和瑜伽老师一起向腹肌前进吧。