全世界有很多的登山爱好者，在众多巍峨的高山中遍布他们的身影，登山虽然看起来是一项很简单的运动，但是对身体的稳定性、平衡性以及肌肉力量有着很大的要求。而提到登山，人们很难把它和瑜伽这项慢运动联系起来，其实瑜伽的练习对于登山者来说是很有帮助的，瑜伽可以锻炼到身体的肌肉群，很多瑜伽体式可以提高身体的稳定性、平衡性和灵活性，对登山来说简直就是锦上添花。今天，瑜伽老师就跟大家介绍几个适合登山者练习的瑜伽体式。

一、增强背部肌肉瑜伽体式

海豚式

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，挺直背部

（2）双膝向上抬离地面，下半身抬高，保持小臂、手掌、脚尖接触地面

（3）腿部、背部、颈部在一条直线上

（4）保持八个呼吸

猫牛式

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双膝分开与髋同宽，手臂、大腿垂直地面

（2）吸气，抬起头部，挺起胸部

（3）呼气，含胸驼背，感受到脊柱一节一节延展

（4）动态练习八组

二、增强小腿和下半身力量的瑜伽体式

幻椅式

（1）山式站立在瑜伽垫上，吸气，双臂向上举过头顶，掌心相对

（2）呼气，屈髋屈膝，臀部向后坐，直至大腿与地面平行，膝盖尽量不要超过脚尖，双脚压实地面

（3）腰背挺直，延展脊柱，双臂远离耳朵

（4）保持八个呼吸，呼气，慢慢挺直身体回到山式站立

下犬式

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽

（2）吸气，脚后跟向后向下踩，臀部尽力向后向上推到至高点，此时身体呈倒“V”型，头部、颈部、背部在同一条直线上，双脚脚掌踩地

（3）保持八个呼吸

三、增强手臂力量的瑜伽体式

印度式俯卧撑

（1）从下犬式进入，双手分开与肩同宽，双手撑地，整个身体与髋部呈九十度

（2）屈臂，身体向前向下，下巴、胸部、膝盖依次轻轻触地，头部向上抬起

（3）下巴擦着地面向前向上移，直至双腿伸直，脊柱向后延展，此时眼睛看向天空方向，双臂垂直地面

（4）保持八个呼吸

站立后弯式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双臂向上举过头顶，手臂带动上半身向后弯曲

（2）慢慢伸展身体，直至弯到自己能承受的程度

（3）保持八个呼吸

以上瑜伽体式坚持练习可以激活身体的肌肉群，增强肌肉力量，让你的登山之路畅通无阻。