作为瑜伽初学者，在刚开始接触瑜伽的时候，身体过于僵硬，缺乏韧性，导致有很多瑜伽体式做的不到位，或者根本做不到。所以对于瑜伽初学者来说，要想更好的完成各种各样的瑜伽体式，首先要拉伸身体，使身体变得更加有柔韧性，今天瑜伽老师就跟大家分享几个适合瑜伽初学者练习的拉伸动作。

问候式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚并拢，双手于胸前合十

（2）上半身向前倾斜，直至躯干和双腿呈九十度

（3）保持八个呼吸

站姿侧弯

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开略大于肩部

（2）右手向右上方伸展，并贴在右耳侧，感受到右边身体的拉伸感

（3）保持八个呼吸，换另一边重复动作

桥式

（1）仰卧在瑜伽垫上，尽量让腰部、背部、臀部紧贴垫面，双手放在身体两侧，掌心朝下，绷直脚尖，眼睛看向天花板

（2）弯曲双膝，双脚脚跟靠近臀部，同时双腿打开与肩同宽

（3）吸气，双脚向下发力，抬起臀部，拉伸尾骨，伸展大腿，双臂向内微微收敛，收紧肩胛骨，挺起胸部，手掌向下发力，肩部、头部不要离开垫面

（4）呼气，双手于臀部下方十指交叉相握，手臂向下压，继续抬高臀部和胸部

（5）双脚朝肩部移动，直至小腿垂直地面，使得臀部进一步抬高，下巴找锁骨

（6）每一次的吸气，都尽量的太高臀部、腹部，扩展胸部

（7）保持八个呼吸，呼气，慢慢的放下臀部，回到仰卧的姿态

站立前屈

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽

（2）以髋部为中心，上半身向下弯曲，头部找膝盖，双手抓住双脚脚踝

（3）保持八个呼吸

坐姿扭转

（1）简易坐进入，双臂侧平举

（2）呼气，以髋部为起点，上半身向左侧扭转

（3）右手放在左侧膝盖处，左手向后反方向放在右侧腹股沟处，眼睛看向左后方，感受到颈部的拉伸

（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

对于瑜伽初学者来说，不要一开始就挑战高难度的瑜伽体式，容易对身体造成损伤，得不偿失，可以从简单的入手，先激活身体，打好基础，基础牢靠之后，高难度的瑜伽体式自然信手拈来。