有的伽人在练习一些平衡的瑜伽体式的时候，总是东倒西歪，站不住，最深层次的原因主要就是你的下半身缺乏力量，除此之外，很多伽人在练习瑜伽的的时候单单只是注重腿部肌肉的锻炼，却忽视和腿部同等重要的臀部肌肉的锻炼，时间长了臀部肌肉变得松散没有弹性，相应的就会导致平衡力变得薄弱，很难找到扎根的感觉。找到了原因，我们就可以对症下药，今天瑜伽老师就跟大家分享几个增强臀部、双腿肌肉力量的瑜伽体式，帮你轻松找到扎根的感觉。

全蝗虫式

（1）俯卧在瑜伽垫上，手臂向后伸展，抬起头部

（2）呼气，收紧臀部，双腿并拢向上抬，保持五个呼吸

（3）腹部发力，双腿继续向上抬，直至腰腹部离开地面，整个身体的重心放在胸部、肩部，保持五个呼吸

（4）慢慢的放下双腿，回到俯卧的姿势

幻椅式

（1）山式站立在瑜伽垫上，吸气，双臂向上举过头顶，掌心相对

（2）呼气，屈髋屈膝，臀部向后坐，直至大腿与地面平行，膝盖尽量不要超过脚尖，双脚压实地面

（3）腰背挺直，延展脊柱，双臂远离耳朵

（4）保持八个呼吸，呼气，慢慢挺直身体回到山式站立

摩天式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，收紧腹部和臀部，膝盖不要过于绷直

（2）收紧大腿内侧，骨盆两侧向中间夹紧，可以在大腿间夹一个厚毛毯

（3）吸气，轻轻的向上提后脚跟，前脚掌撑地，集中注意力在大腿内侧

（4）呼气，落下脚后跟，每一次上提脚后跟的时间逐渐延长，练习五组

（5）开始第六组练习的时候，保持身体稳定，吸气，上台脚后跟，同时双手向上举过头顶，保持八个呼吸

（6）呼气，回到山式站立

抬腿练习

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，收紧腹部和臀部和大腿内侧，膝盖不要过于绷直

（2）抬起右膝，落下不触碰地面，抬起的高度可以自行决定，尽量抬高

（3）保持正常的呼吸，动态练习八组，换另一侧重复动作

坚持练习以上几个瑜伽动作，可以增强我们臀部和双腿的肌肉力量，帮助你找到扎根于大地的感觉，让你的瑜伽练习更上一层楼。