经常听到身边有女性朋友感慨说，岁月真的是一把杀猪刀，年纪越大越不敢照镜子，看着镜子里面的自己感觉好像变了一个人，粗壮的大象腿，水桶腰，凸起的小腹，憔悴的面容，精神状态也越来越不好了，怀念年轻的时候的自己意气风发，身材凹凸有致。瑜伽老师想说，与其怀念，不如从当下开始改变，重新找回当初的自己，塑造完美的曲线，今天瑜伽老师跟大家分享几个瑜伽体式，让你越活越年轻。

弓式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿向上弯曲靠近臀部

（2）双手向后抓住两脚踝，胸部离开地面，眼睛目视前方

（3）呼气，小腿向后向上发力，带动整个身体向上延展

（4）保持八个呼吸，呼气，回到俯卧的姿势

弓式辅助带练习

（1）保持弓式不变，左侧手臂和腿部动作不变

（2）用瑜伽带套住右侧前脚掌，右手手臂向前用力拉瑜伽带，右脚趾钩住瑜珈带

（3）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

舞王式

（1）山式站立在瑜伽垫上，抬起左臂向前伸展，并与对面保持平行，左掌掌心朝下

（2）曲右膝，向后向上抬起右脚，右臂向后伸展，弯曲右手肘，右手握住右脚脚尖，将右腿向上拉伸，保持身体平衡

（3）吸气，弯曲左手肘，左臂向后伸展，左手与右手同时握住右脚脚背，用力将右脚向上拉伸

（4）绷直双臂，背部后弯，打开胸腔，左腿垂直地面，眼睛目视前方

（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

下犬式

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽

（2）吸气，脚后跟向后向下踩，臀部尽力向后向上推到至高点，此时身体呈倒“V”型，头部、颈部、背部在同一条直线上，双脚脚掌踩地

（3）保持八个呼吸

战士一式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚分开约一条腿的距离，两手臂侧平举，掌心朝下

（2）呼气，上半身和右腿同时向右侧旋转九十度，左脚稍微的向右侧旋转，双腿伸直，双臂向上伸展举过头顶，手掌于头部上方合十，垂直地面

（3）吸气，弯曲右膝，右侧大小腿呈九十度，左腿完全伸展，左脚掌紧贴地面

（4）头部向后仰，眼睛看向手指指尖方向，延展脊柱

（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

练习瑜伽还可以帮助清理负面情绪，减少精神压力，帮助你保持良好的心态，所以，跟着瑜伽老师一起通过瑜伽彻底地打开身体，感受美好吧。